дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Тренировочная схема дня с использованием веса собственного тела на все группы мышц

9 November 2019

Тренировочная схема дня с использованием веса собственного тела на все группы мышц.

Два варианта выполнения (по подходам или кругами) и 3 уровня сложности на ваш выбор.

Способ выполнения 1: Сделать по 5 подходов в каждом упражнении. Между подходами 1 минута отдыха, а между сменой упражнений - 2 минуты.
Способ выполнения 2: Сделать 5 кругов, между упражнениями 1 минута отдыха, а между кругами - 2 минуты.
*Способ выполнения 3: Сделать как можно больше кругов на первом уровне сложности, но с минимальным отдыхом как между упражнениями, так и между кругами.

Данные схемы относится к категории "Fullbody" т.е. в них задействовано множество мышечных групп.

Если вы хотите использовать их всю неделю, то выберите чуть меньший уровень сложности, чем мы можете выполнить. В противном случае, стараясь выполнить каждый раз свой максимум, вы "перегорите".