Топ 5 удивительных способов улучшить своё физическое состояние в домашних условиях

31.07.2018

Топ 5 удивительных способов улучшить своё физическое состояние в домашних условиях

1. Каждый день с утра, можно делать небольшую разминку (кардио-упражнения)

  • Легкий кардио-разогрев: 1-2 минуты
  • Суставная гимнастика: 1-2 минуты
  • Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты
  • Кардио-разогрев: 2-3 минуты
  • Восстановление дыхание: 0,5-1 минута

В первую очередь следует выполнить следующие упражнения:

Ходьба с подъемом колен

Ходьба с разведением рук

Бег на месте

Затем:

Боковые выпады и т.д.

2. Очень важным аспектом является здоровый, долгий сон 8-9 часов.

Так как по-большей части мышцы восстанавливаются во время сна

3. Обязательным моментом является правильное питание. Нужно по-больше есть здоровой пищи, богатой белками и витаминами, в совокупности с здоровым сном и кардио-упражнениями мышечный рост будет в два раза быстрее. Также рекомендуется пить не меньше, чем 2,5 литра воды в день, желательно без сахара. Не советую отказываться от фруктов и овощей.

4. Повышайте вес при развитии мышц рук (бицепс/трицепс) и ног как только чувствуете что он стал лёгким для вас, в противном случае мышцы начнут слабеть из-за постоянной нагрузки одинаковым весом.

Развитие бицепса и трицепса.
Развитие бицепса и трицепса.

5. Получайте удовольствие от своих тренировок, развивайтесь и будьте здоровыми!

Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал!