ТРЕНИРОВКИ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

31.07.2018

Все больше и больше людей уделяют внимание внешнему виду, здоровью и спорту. С наступлением теплого времени года тренироваться можно прямо во дворе дома! И если вы не планируете в ближайшее время посещать спортзал – тренировки с собственным весом отличная альтернатива.

Использование в тренировках собственного тела — древнейшая методика по развитию физической силы и выносливости. Главное достоинство этой методики заключается в доступности занятий для каждого человека. Кроме того упражнения с собственным весом являются наиболее естественной и безопасной  физической нагрузкой. И если работа со штангой подходит далеко не всем, то тренировки с собственным весом вполне комфортны для каждого.

Начните прямо сейчас! Активный настрой, удобная одежда, разминка –  ваши первые шаги. Будьте смелее в выборе места для занятий, тренируйтесь дома или на спортивной площадке на улице.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Основные упражнения, которые используются в тренировках с собственным весом:

  • Приседания (выпады)
  • Отжимания (от пола и скамьи, обратные на трицепс)
  • Подтягивания (на турнике или брусьях)
  • Работа с прессом (планка, скручивания)
  • Бег

Подключайте фантазию и сделайте лестницу в подъезде вашим помощником в тренировках! Ходьба по ней вверх-вниз в течение 20-30 минут является отличной кардио нагрузкой или высокоинтенсивной разминкой.

Программу тренировок с собственным весом можно составить с тренером или самостоятельно, главное верно распределить нагрузку и не забывать про растяжку. Не стоит заниматься каждый день, мышцам обязательно нужен отдых.

Тренируясь 3-4 раза в неделю и соблюдая правильное соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе, отражение в зеркале очень скоро вас приятно удивит и порадует.

Источник: http://workout.school/2018/06/03/trenirovki-s-sobstvennym-vesom/