УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Существует много вариантов занятий в домашних условиях, но одной из самых популярных схем для похудения и сжигания жира является круговая тренировка.
Круговые тренировки так популярны, потому что предоставляют возможность укрепить максимальное количество мышц за относительно короткий промежуток времени – 1-2 месяца. Чтобы не перегрузить организм, нужно отдыхать между кругами около 2х минут и грамотно подобрать упражнения для круговой тренировки.

Круговая тренировка – это комплекс  упражнений на разные группы мышц, которые повторяются в несколько кругов. Вы можете самостоятельно подобрать для себя список упражнений, продолжительность их выполнения и количество кругов. Так как круговые тренировки проводятся в динамичном темпе и достаточно энергозатратны, средняя продолжительность занятия 30-35 минут.  Можно тренироваться как с весом собственного тела, так и с использованием дополнительного инвентаря.

Давайте рассмотрим  некоторые упражнений для круговой тренировки:

  • Бег с высоко поднятыми ногами
  • Берпи – упасть, отжаться, подпрыгнуть, хлопок
  • Приседания – опускаемся до параллели с полом
  • Гиперэкстензия — поднятие спины, лежа на животе, руки за голову
  • Отжимания — для девушек или начинающих спортсменов допустим вариант с колен
  • Упражнения на пресс – всевозможные скручивания, подъёмы корпуса
  • Планка – упор на локти и пальцы ног, тело прямое, не стоим углом и не прогибаемся вниз.

ВОЗМОЖНАЯ СХЕМА ТРЕНИРОВКИ

Начинаем, конечно, с разминки. Это разогреет мышцы и убережет от травм.
Далее выполняем 4 круга, без отдыха между подходами, отдых между кругами 1-2 минуты.

  • Берпи 7раз
  • Приседания с широкой постановкой ног 20 раз
  • Отжимания (для девушек допустим вариант отжиманий с колен) 15 раз
  • Гиперэкстензия 20 раз
  • Упражнение на пресс 20 раз или планка 30-45 сек
  • Берпи 5 раз

Обязательно сделайте немного растяжки после выполнения всех упражнений.

Увеличивайте количество подходов и время в планке, как почувствуете в себе силы. Занимайтесь через день, и уже в скором времени круговая тренировка принесет заметные результаты. Не забывайте включать энергичную музыку, пить достаточно воды и вслед за ощущением усталости после тренировки, вас ожидает заряд бодрости!

Источник: http://workout.school/2018/07/09/uprazhneniya-dlya-krugovoy-trenirovki/