Убойный кроссфит в домашних условиях

31.07.2018

Для кроссфит тренировки в домашних условиях вам понадобится необходимый спортивный инвентарь: коврик для выполнения упражнений на пресс, отягощения (гантели, либо гири) и скакалка.
Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо оговорить некоторые правила. Нельзя тренироваться на пустой либо полный желудок. Оптимальный прием пищи – за 1,5 - 2,5 часа до тренировки, в зависимости от вашего метаболизма. Лучше всего для этого подойдут белки и сложные углеводы. Разминка является обязательной частью тренировки, это поможет вам уберечь себя от нежелательных травм. Выбирайте подходящую для себя нагрузку, не стоит брать вес, к которому вы еще не готовы. Лучше сделать с меньшим весом, но качественно. Чем с большим, но как попало. После тренировки необходимо сделать заминку, в которую должны войти упражнения для поясницы и растяжка. Это поможет вашему организму расслабиться. Не забывайте о том. Что кроссфит подходит больше для подготовленных спортсменов, для новичков большие нагрузки могут быть чреваты негативными последствиями. Если вам тяжело, начинайте с малого, подготовьте свой организм в течение нескольких недель простыми кардио-тренировками.
Сейчас рассмотрим несколько вариантов эффективных кроссфит тренировок дома.

1. Занимаемся 14 минут (1 минута – 1 упражнение)

Приседания с отягощением - 10 раз
Бёрпи -10 раз
Чем больше чередований, тем лучше.

Отдыхаем в течение 2 минут
Выполняем следующий комплекс поочередно в течение 10 минут

Выпады с гантелей у груди – 10 раз на каждую ногу
Прыжки на скакалке – 250 раз

2. Следующий вариант немного сложнее
Выполняем 30 минут, отдых между кругами 1 минута

Берпи – 7 раз
Сит-ап- 15 раз
Отжимания от пола – 10 раз

3. Тренировка для подготовленных. Такое лучше вытворять уже после трех недель интенсивного кроссфита.

Прыжки на скакалке – 100 раз
Подтягивания – 50 раз
Отжимания – 75 раз
Приседания – 100 раз
Занимаемся 40-60 минут.

Что ж, удачи, друзья, занимайтесь и будьте здоровы.