Летом, в аномально горячие дни… Как рогачёвцам пережить жару

Ни одно лето в Беларуси не проходит без хотя бы пары недель жары, приносящей бессонные ночи, тепловые удары и солнечные ожоги. А потому важно знать, как легче переносить высокую температуру.

Когда температура воздуха становится выше температуры тела, в организме человека меняются процессы терморегуляции, что дает высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому даже тем, кто любит жаркую погоду, следует принимать меры предосторожности.
Когда температура воздуха становится выше температуры тела, в организме человека меняются процессы терморегуляции, что дает высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому даже тем, кто любит жаркую погоду, следует принимать меры предосторожности.

Жара грозит ослаблением иммунитета, ухудшением самочувствия, обострением хронических заболеваний у людей, которые в жару протекают тяжелее и … увеличением риска подцепить кишечную инфекцию.

Соблюдая ряд несложных рекомендаций, вы сможете в полной мере насладиться по-настоящему жаркими летними днями без вреда для здоровья.

Сохраняйте водный баланс. С потом наш организм теряет много влаги, а с ней и полезные вещества. Из-за обезвоживания страдают почки, ухудшается работа мозга. В жару рекомендуется выпивать не меньше 2,5-3 литров жидкости в день. Отлично утоляют жажду морсы из клюквы, вишни, смородины и других ягод с кислинкой, вода с лимонным соком, не газированная минеральная вода, чай, особенно зеленый, так как он содержит антиоксиданты — вещества, регулирующие холестериновый обмен, и в отличие от черного чая и кофе, не имеет танинов, которые учащают сердцебиение. Соки из пакетов и сладкие напитки помогают утолить жажду ненадолго. Людям с больным сердцем можно дать совет не пить всякий раз, когда появляется жажда, а просто полоскать рот водичкой комнатной температуры. От алкоголя необходимо отказаться вообще, так как алкогольные напитки вызывают обезвоживание организма, что в жару только усугубит ситуацию, вызвав сердечный приступ, скачки давления. Кроме того, нельзя пить ледяные напитки — это может привести к различным заболеваниям горла, в том числе, к ангине.

Пища в жару должна быть легкой… Поменьше мяса, горячих супов. Жирная калорийная пища, наваристые бульоны, жареное мясо, дают организму много энергии для обогрева организма, что совсем некстати в летнюю жару. Откажитесь от острых блюд и копченостей — они лишь усиливают жару. Как минимум соли. Лучшее первое в жару — окрошка, холодный борщ, свекольник. Вместо мяса — отварная рыба, вместо гарнира — овощи, лучше всего свежие. Огурцы и помидоры, содержащие большое количество воды, не только снабжают организм жидкостью, но и забирают лишнее тепло. Вместо пирожных и тортов, на десерт полезнее всего летом ягоды и фрукты.

Одежду выбирайте из легких натуральных тканей (хлопка, льна, шелка) светлых тонов и неприлегающим силуэтом, чтобы обеспечить телу достаточный воздухо- и теплообмен и впитывания пота. Следует отказаться от ношения тугих поясов и ремней, которые ухудшают кровообращение. В жару также стоит отказаться от обуви на каблуках, что поможет избежать отечности ног. Обувь должна быть открытой.

В жаркую погоду риск подцепить кишечную инфекцию увеличивается.

Помните о правилах санитарной гигиены — тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте. Внимательно следите за сохранностью продуктов, всегда обращайте внимание на дату изготовления и сроки хранения того или иного продукта, проставленные на его упаковке. Если Вы покупаете продукт, на котором якобы случайно подтерт срок хранения или разорвана упаковка, лучше выберите другую упаковку или вообще купите его в другом месте. Воздерживайтесь от покупок скоропортящихся пищевых продуктов в местах, где отсутствует холодильное оборудование. Жара не простит малейшей небрежности в качестве еды.

Не забывайте про личную гигиену. Чаще мойте руки и принимайте душ. Это не только поможет защититься от инфекции, но и улучшит самочувствие. Рекомендуется в течение дня можно обрызгивать себя из пульверизатора чуть теплой водичкой. Именно такая вода снимает с поверхности кожи тонкий липидный слой, открывая поры и заставляя кожу дышать. Холодная вода это не делает. В жару так хочется окунуться в холодную воду или принять ледяной душ, однако именно этого делать нельзя. Резкий температурный контраст может спровоцировать спазм сосудов и вызвать проблемы с сердцем, а переохлаждение — привести к простудным заболеваниям и даже пневмонии. Теплый душ или ванна помогут лучше наладить естественную терморегуляцию.

В помещениях обязательно включайте кондиционеры или вентиляторы, или завешивайте окна мокрыми простынями.
В помещениях обязательно включайте кондиционеры или вентиляторы, или завешивайте окна мокрыми простынями.

Особое внимание в жару — детям! Детский организм особо чувствителен к повышенной температуре окружающей среды. Прогулки детей желательны в утренние (с 8 до 12 часов) и вечерние часы (после 18 часов). Пребывания детей на солнце в период с 12 до 17 часов только при наличии головных уборов. Симптомы перегрева ребенка — покраснение кожи, повышенная температура, вялость, тошнота, беспричинные капризы, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов с ребенка необходимо снять одежду, уложить в горизонтальное положение, протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5-10 минут. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь.

Выполняя эти простые рекомендации, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье и здоровье своих детей и в полной мере насладиться долгожданным и таким коротким летом.