Как ваше кресло убивает поясницу?

31.07.2018


Все мы в силу своей работы и общего образа жизни проводим в положении сидя огромное количество времени! Уже этот факт оказывает негативное влияние на здоровье спины, так как наш позвоночник не адаптирован к этому положению, наши предки не сидели практически никогда, не говоря уже о 10-12 часах в день, как у современного человека!

Еще больше проблема седа усугубляется тем, что мы сидим в физиологически не правильном положении!

Как правило, наше положение - таз значительно ниже колен и поясница округлена как в гамаке. Не намного лучше положение у людей в современных автомобилях и офисных креслах!

Также не рекомендуем сидеть в положении нога на ногу - это пережимает нижнюю полую вену и ведет к варикозу!

Почему это вредно?

В таком положении колени выше таза, получается, что натяжение задней поверхности бедра подкручивает таз вперед, так как бицепс бедра крепится именно за задние бугры тазобедренного сустава, как следствие округляется или сглаживается поясничный лордоз (естественный прогиб позвоночника вперед) и увеличивается грудной кифоз (прогиб позвоночника назад)!

Как следствие мы получаем кифотическую осанку (горб на спине) и боль в пояснице и шейном отделе позвоночника, так как постепенно из за компрессии в таком положении стираются межпозвоночные диски в 4-5 поясничных позвонках и спазмируются мышцы и связки спины!

Как решить эту проблему?

Во время подбора стула или кресла следите за тем, чтоб Ваш таз Был выше колен!
Старайтесь избегать долго сидеть опираясь на спинку, желательно совсем не опираться на нее если это возможно!
Держите спину ровной во время седа, особое внимание уделяйте сохранению естественного прогиба в поясничном отделе!
Занимайтесь растяжкой задней поверхности бедра, так как её ограниченная эластичность часто является причиной хронических болей в пояснице, по описанной мной выше причине!
Занимайтесь своим здоровьем в целом, поддерживайте силу мышц, так как часто боли в спине, это следствие гиподинамии и атрофии мышц поддерживающих позвоночный столб, в итоге гравитация начинает брать верх над Вами!

Если у Вас домашняя работа, или свободные нормы в офисе - есть отличная альтернатива стулу - фитбол для офиса!

Если у Вас не хватает мотивации делать необходимый минимум для своего здоровья, или Вы ищите целостную и постоянную систему, поддержку специалиста и тренера, для укрепления здоровья своей спины, подписывайтесь на нашу программу утреней зарядки, это займет у Вас всего 5 минут в день, но Ваша спина скажет Вам спасибо!