Неуспел похудеть к этому лету?Пора бы уже начинать к следующему

03.08.2018

Кто-то из вас видел каким полным был Роналдо на ЧМ- 2006 года,но после перехода в "Милан"он резко похудел.Сейчас я поведаю о его диете,а потом и о тренировке.

Диета oтлично подойдет если вы спортсмен и занимаетесь 1-2 часа в день(собственно для них и разработана)

На завтрак:Чашка чая,2-3 бисквитных сухаря и в добавок к этому 3 ложки фруктового варенья(без сахара),йогурт с зернами.Или же если другой вариант.2 тоста по 40 г каждый,+ 2 ч. л. мармелада без сахара,один стакан апельсинового сока(свежевыжатого без сахара),а так же 100мг молока(1,5%) и 2 чайные ложки фруктозы

Ланч (для тех у кого он имеется):Обычный свежий фрукт

Обед:Стакан апельсинового сока(свежевыжатого).200-250г зелени с 1 ложкой оливкового масла,а так же щепотка соли.100-150 углеводов(рис)с небольшим кол-вом оливкового масла и салатом(или же помидорами)

За пару часов до тренировки:кусочек сыра(15-20г) и любой фрукт.

Перед самой тренировкой.Любой свежий фрукт,вода или сок(апельсиновый).30 г творога.

На ужин. 150г мяса гриль,рекомендую белое.Или же 200 г рыбы(2-3 раза в неделю),крекер.300 г зелени с маслом и свежий фрукт.

Прогресс виден сразу!
Прогресс виден сразу!

На этом все,подписывайтесь на канал ставьте лайки,советуйте канал другим!Всего доброго!