Сколько граммов углеводов нужно принимать после тренировки?

Если вы рассчитываете увеличить мышечную массу, то не менее 80-100 г. Много? Между тем, речь идет об одной тарелке макарон или риса. Правда, внушительного размера. В тарелку можно добавить молока, но никак не сливочного масла. Жиры замедляют усвоение углеводов. Ну а вам нужно, чтобы углеводы усвоились как можно быстрее. Если вы хотите похудеть, то углеводов нужно меньше: 50-70 г. Бояться в данном случае углеводов не стоит. После тяжелой тренировки все они усвоятся без остатка и не пополнят жировые отложения. Совсем лишать себя углеводов нельзя. Как никак, это главный источник энергии для тренинга. Дефицит углеводов лишит вас сил. Накал тренировок понизится, а вместе с ним упадет и расход калорий. Понятно, что и сжигание жира застопорится.