Изменяем привычку за 6 шагов

Часто наши привычки мешают нам достичь поставленной цели. Например:

  • Мы хотим похудеть, но привычка и безграничная тяга к шоколаду нам очень мешает;
  • Хотим бегать по утрам, но привыкли спать до обеда;
  • Хотим больше успевать, но в перерывах постоянно "залипаем" в телефоне;
  • Хотим больше двигаться, но привыкли вечерами смотреть сериалы дома.

Продолжать можно бесконечно, мы постоянно чего-то хотим, даём себе обещание "С завтрашнего дня я точно буду ... (подставьте свой вариант).

Нужно понять, что не в самой привычке проблема, а в эмоциях, которые мы испытываем, совершив привычное действие.

А это действие совершается после его АКТИВАЦИИ.

Допустим, у вас есть привычка сесть с баночкой пива после работы. Так вот момент активации привычки - время, когда вы вернулись домой после рабочего дня.

Затем вы, собственно, совершаете привычное действие. Выпиваете баночку пива.

И после этого появляется чувство удовлетворения, наслаждения. Именно это приятное чувство и заставляет вас повторять снова и снова те же действия, чтобы снова его испытать.

Из этого следует, что совсем нет разницы, какое действие совершать. Важен - конечный результат. Чувство удовлетворения.

И если вы проследите, в какой момент начинается АКТИВАЦИЯ вредной привычки, вы сможете заменить это на что-то полезное. В нашем примере - банку пива на стакан свежевыжатого сока, допустим.

Резкие отказы, обещания и ультиматумы самому себе могут сработать, но не надолго. В конечном счёте всё вернётся на круги своя, ведь наш организм так не любит стрессов и ограничений.

Так что же делать? Уже давно доказано, что привычку можно сформировать за 4 недели - 3 недели на введение и 1 неделя для закрепления.

Вот вам домашнее задание:

1. Выберете привычку, которую хотите искоренить.

2. Подумайте, чем её можно заменить (более полезным, но не менее приятным)

3. Первую неделю чередуйте дни. Не нужно рубить с плеча и думать, что организм с радостью переключится на брокколи после жареной картошки. Гораздо мягче для него будет в понедельник поесть брокколи, зная, что во вторник будет картошка и так далее.

4. Во вторую неделю сделайте чередование полезного/привычного как 2/1

5. На третью неделю выберете один день, когда вы повторите старое действие.

6. Четвертую неделю вырабатываем новый макет поведения.

Важно! Чем "взрослее" привычка, тем сложнее её искоренить. Не старайтесь её просто "не совершать". Обязательно заменяйте её.

Применяйте на практике и становитесь лучшей версией себя!

Изучайте другие наши статьи!
Научись читать заново
ЛУЧШИЙ СПОСОБ ДОСТИЧЬ ЭФФЕКТИВНОСТИ