Что вы должны есть, чтобы победить депрессию?

Эксперты говорят, что важно придерживаться сбалансированной диеты в средиземноморском стиле. Но некоторые полезные вещества особенно важны. Вот несколько примеров с перечислением продуктов.

Витамин B6: ингредиент, необходимый для производства серотонина, основного нейротрансмиттера, который регулирует настроение и сон. Слишком мало серотонина ведут к депрессии. Нам нужен витамин B6 в пище каждый день.

Источники: Фисташки. Чеснок. Лосось и тунец. Курица. Шпинат. Капуста. Бананы. Сладкая картошка. Авокадо. Цельные зерна.

DHA: основной омега-3 жир в мозге. Он способствует производству мозгового нейротрофического фактора (BDNF), гормона, который защищает нейроны и способствует рождению новых клеток мозга.

Источники: Дикий лосось. Устрицы. Анчоусы. Скумбрия. Моллюски.

Пребиотики: пища, полезная для кишечных микробов.

Источники: лук. Спаржа. Артишоки. Чеснок. Бананы. Овес.

Пробиотики: живые бактерии и дрожжи, которые пополняют состав хороших бактерий в нашем микробиоме.

Источники: Йогурт. Квашеная капуста. Кефир. Кимчи или другие ферментированные овощи, такие как репа, огурцы или морковь.

theidealist.ru