12 советов, которые помогут вам сбросить вес

1. Не пропускайте завтрак

Отказ от завтрака не поможет вам сбросить вес. Ваш организм не получит необходимых питательных веществ, и к концу дня вы можете съесть в итоге намного больше, чем нужно. Выбурите несколько рецептов здоровых завтраков (например, овсяные оладушки) и чередуйте их в течение недели. Думайте о завтраке заранее, чтобы все необходимые продукты были в холодильнике, и вам не пришлось бы завтракать сладостями или сосисками.

2. Ешьте регулярно

Еда в одно и то же время в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Этот способ также уменьшает соблазн перекусить едой с высоким содержанием жира и сахара. Ваш организм привыкает к определенному расписанию и начинает хотеть кушать тогда, когда близится обед, а не всегда.

3. Ешьте много фруктов и овощей

Все фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также отличаются высоким содержанием клетчатки - одним из основных ингредиентов для успешной потери веса. Они также содержат большое количество витаминов и минералов. Конечно, бананы и виноград обычно не включают в диету, но лучше уж съесть калорийный бананчик, чем шоколадку!

4. Будьте активнее

Активность - это ключ к потере веса и его сохранению. Помимо многочисленных преимуществ для здоровья, упражнения и фитнес могут помочь сжечь лишние калории, с которыми диете не справиться в одиночку. Найдите занятие, от которого вы получаете удовольствие, и которое сможете вписаться в свое ежедневное расписание. Не обязательно приседать со штангой или бегать по утрам, если вам это не нравится. Найдите видео курсы аэробики или йоги онлайн с приятным тренером и занимайтесь дома.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду от голода. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, когда стакан воды действительно то, что вам нужно.

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие много волокон, могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым, что идеально подходит для похудения. Волокна содержатся только в пищевых продуктах из растений, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также фасоль, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки

Нет ничего сложного в том, чтобы разобраться в составах продуктов. Тем более, что это может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы выяснить, как конкретная еда вписывается в ежедневную норму калорий. Узнайте больше о чтении этикетки. Чем короче состав, тем продукт полезнее. Все химические добавки (по названию понятно, что это именно добавки) вредят вашему здоровью и фигуре.

8. Возьмите тарелку поменьше

Использование небольших тарелок может помочь вам сократить порцию. Используя меньшие тарелки и чашки, вы можете постепенно привыкнуть к употреблению меньших порций, не испытывая голод. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, о том, что он полон, поэтому ешьте медленно и остановитесь, прежде чем почувствуете тяжесть.

9. Не вводите строгих запретов на некоторые продукты

Не запрещайте себе какие-либо продукты, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на продукты питания заставит вас больше желать именно их. Нет причин, по которым вы не можете насладиться изредка печенькой или картошкой фри, пока вы остаетесь в пределах дневной нормы калорий. Подсчет калорий и дневник питания со временем поможет вам делать выбор в пользу более диетических продуктов, потому что лучше уж съесть тарелку ягод (150 калл) и остаться сытым, чем предпочесть этому перекусу десерт из блинчиков с сиропом (300 калл) и осознавать, что есть вам осталось сегодня уже не так уж и много.

10. Не храните нездоровую пищу

Чтобы избежать соблазна, постарайтесь не хранить дома и на работе нездоровую пищу - например, шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или неподслащенный попкорн и фруктовый сок.

11. Сократите количества алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько калорий, сколько и кусок шоколада. Со временем привычка к алкоголю может легко способствовать увеличению веса. Кроме того, после бокала вина, жизнь кажется проще и веселей, сложно удержать себя в рамках и отказаться от лишней порции в таком состоянии. Узнайте больше о калориях в алкоголе.

12. Планируйте свои блюда

Постарайтесь планировать свой завтрак, обед, ужин и закуски в течение недели, убедившись, что вы придерживаетесь своей калорийности. Очень полезно сделать еженедельный список покупок. Фастфуд и лишние перекусы случаются с нами именно тогда, когда хочется покушать, но ничего вкусненького нет под рукой.