Что НЕ нужно делать на разминке и что НУЖНО делать.

Что не надо делать на разминке? НЕ надо крутить головой, описывая круги. Очень так любят делать в зале. Это агрессивное и неестественное движение, которое может принести проблемы.

1️) Защемление нерва.

В каждом позвонке есть отверстие, через которое проходит спинной мозг - так он изолирован от внешнего воздействия. Обычно этот канал имеет достаточно места, но иногда может стать меньше/уже по разным причинам (от рождения такой, из-за старения, из-за нарушений осанки).

Вы не можете знать, все ли ок у вас там с шеей.

Но агрессивное запрокидывание (переразгибание) и вращение ставит шею в самое уязвимое положение и у здорового человека. Это приводит к неравномерному давлению на диски, смещению позвонков, выпячиванию грыж и протрузий, которые могут передавить нерв со всеми вытекающими - слабость рук, онемение, острая боль в руках и шее и тд.

2️) Агрессивное вращение может пережать артерию, которая идёт к мозгу. Не то чтобы покрутил головой и сразу инсульт, но случаи, когда мануальщик "разрабатывал" шею, а человек получил инсульт, описаны.

В общем, фитнес у вас, йога, танцы, другой какой спорт - не крутите головой. Не надо делать эти вращения по часовой стрелке и против. Шея - такой же уязвимый отдел позвоночника, как и поясница. Оба они требуют стабильности, НЕ мобильности. Чем меньше движения, тем лучше