Как прокачать дельты

Дельты (дельтовидные мышцы) — это большая поверхностная мышца. Она состоит из трёх пучков.

1. Передний (ключичный) — позволяет поднимать руку вверх.

2. Средний (плечевой) — позволяет отводить руку в сторону.

3. Задний (лопаточный) — поднимает руку назад.

Хорошо прокаченные дельты создают эффект мощных плеч. Проработать эту мышцу довольно сложно, поскольку она состоит из трёх разных головок. Поэтому, чтобы максимально нагрузить дельты, необходимо использовать упражнения, которые бы позволили нагрузить все три головки мышцы.

Существует несколько хороших упражнений для дельт

1. Жим штанги стоя с груди (ещё известно как армейский жим).

Это упражнение для увеличения массы плеч и их расширения. За счёт выполнения этого упражнения передние и средние дельты будут выглядеть намного рельефнее. Выполнять его лучше всего в самом начале тренировки, а потом уже все остальные упражнения на эту группу мышц. Постоянная отработка подъёмов штанги поможет вам добиться больших успехов в волейболе, гимнастике, теннисе и других видах спорта. Рекомендуется все бодибилдерам.

2. Жим штанги сидя.

Ещё одно превосходное упражнение. Помимо этих мышц, оно задействует мышцы груди и трицепсы. Как вариант можно опускать штангу не только на грудь, но и за голову. Но будьте внимательны, заводить гриф за голову необходимо очень медленно, так как велик риск получить травму. Плечевые суставы также максимально задействованы во время выполнения жимов штанги. Поэтому перед началом необходимо их как следует размять. Обязательно включайте это упражнение в свою программу тренировок. Самым подходящим моментом для выполнения будет середина занятий.

3. Разведения гантелей стоя.

Это упражнение формирует ширину плеч, а также придаёт им рельефность, максимально нагружает средние дельты. Вне зависимости от вашего уровня подготовки выполняйте это упражнение. Лучшим временем для этого будет середина тренировки.