Как правильно бегать

14 August 2018
A full set of statistics will be available when the publication has over 100 views.

Пусть бегом занимаются многие, но, сколько из них действительно соблюдают, или хотя бы знают, правильную технику бега? Пусть на первый взгляд пробежки и кажутся обычными тренировками, которые сможет выполнить любой желающий, но это не совсем так.

Основные правила бега. Дыхание и постановка стопы.

Первое и самое главное, что необходимо сделать – это правильно расположить ваше тело. Правильное расположение тела позволит увеличить интенсивность тренировки и будет забирать меньше сил. К тому же это поможет избежать нежелательных травм и растяжек. Ваш позвоночник должен находиться в ровном положении или немного наклонен вперёд. Основная ошибка всех начинающих бегунов состоит в том, что они заваливаются корпусом назад, что не очень хорошо, потому что таких образом нам становится намного труднее бегать. Для того чтобы лишняя энергия не расходовалась.


Особое внимание необходимо обратить на постановку стопы. Есть несколько видов постановки стопы и в основном всё зависит от того, какую дистанцию вы бежите, ваша подготовленность и времени бега. Для тех, кто только начинает выходить на пробежки, наиболее лучшей постановкой стопы будет перекат с пятки на носок. Однако стоит учитывать и то, что на вас должна быть удобная обувь. В противном случае можно заработать себе нежелательные повреждения ступней.


Особое место в пробежках занимает процесс дыхания. Именно от него будет зависеть исход всей тренировки и именно по нему надо смотреть, на какую нагрузку вы способны. Есть целые науки, которые учат правильно дышать при занятиях физкультурой. При беге необходимо дышать и носом и ртом одновременно.


Основные ошибки новичков


Многие совершают ошибку при беге, когда стараются дышать в такт бегу. Так ни в коем случае делать нельзя. Почему? Всё дето в том, что наиболее верным советчиком будет ваш организм, и нужно дышать не в такт шагам, а именно так, как вам наиболее удобно. Таким образом, организм будет функционировать ещё лучше.


Как и в любом другом спорте, нельзя сразу же изнурять свой организм. Новички допускают ошибку, когда пытаются сразу пробежать много. Так они не только вредят своему организму, но и лишают себя мотивации заниматься бегом, потому что после таких резких нагрузок бег будет ассоциироваться с чем-то противным, неприятным и сложным.

Подписывайтесь на канал и не забывайте ставить лайки!