Меню на день.

Меню составлено с учетом дефицита ккал для девушки 34 года, весом 56 кг и ростом 166 см

КБЖУ = 1324 ккал /139,33/38,60/112,72 в % соотношении БЖУ = 41/26/33

Завтрак:

1. Каша пшеная (хлопья пшеные – 40 г) на воде + молоко 2,5% (40 мл)

2. Овсяноблин (1 яйцо + 1 личный белок + мягкий творог 0,1% 15 г + овсяная мука или мелкие овсяные хлопья 15 г + молоко 2,5% 10 мл +соль или подсластитель)

3. Сыр рикотта – 20 г

4. Зелёный чай

Перекус:

После тренировки – 1 порция протеинового коктейля.

Обед:

1. Куриные ножки – 2 шт запечённые в духовке, либо с казаками на сковороде.

2. Гречка (50 г) - отварная

3. Кабачки 200 г + лук 40 г + помидор 100 г + товарная паста 40 г (готовить на сковороде без масла)

Перекус:

1. Мягкий творог 0,1% 100 г

2. Миндаль – 10 шт

Ужин – салат с тунцом:

1. Тунец натуральный 180 г

2. Огурец без кожи 100 г

3. Сельдерей 50 г

4. Листья салата 30 г

5. Нерафинированное масло или оливковое – 1 ч.л.

Обед и ужин можно разделить на 2 приема.

Приятного аппетита!

Если вы не употребляете протеиновый коктейль – то его порцию можно заменить на творог 2% 100 г с натуральным йогуртом 15 г. Если любите сладкий творог добавьте подсластитель.

P.S. меню будет выходить ежедневно

Спасибо, что дочитал до конца! Люби себя и будь здоров! Если статья была полезна и понравилась ставь лайк и подписывайся на канал!