2 упражнения для красивых ягодиц.

Любая женщина мечтает иметь подтянутые и упругие ягодицы. Для достижения своей мечты многие используют различные кремы, гели, эфирные масла, травы, диеты. Все эти методы помогут сделать кожу на ягодицах гладкой и эластичной, избавить от целлюлита и похудеть.

Но накачать ягодицы, сделать их выпуклыми и упругими способны только специальные упражнения. Ведь ягодицы состоят из мышц и связок, которые надо постоянно поддерживать в тонусе, чтобы они не обвисали. Делать простые, но эффективные упражнения можно дома, без тренажёров.

По словам фитнес-тренера Марины Владиной, лучшей тренировкой для этой зоны являются 2 упражнения - приседания и "ягодичный" мостик (подъём таза лёжа).

1 упражнение "Приседания"

Пусть станет твоей хорошей привычкой приседать утром 30 раз и вечером 30 раз. Количество приседаний нужно постепенно прибавлять, в идеале - до 100-200. В зависимости от твоего физического состояния можно начать делать по 10 приседаний в 3 подхода, с отдыхом между ними в несколько секунд. Можно держаться вытянутыми руками за неподвижную опору (подоконник, дерево и т. п.) или держать руки за головой.

Приседания полезны не только для ягодиц, но и для мышц ног, а также для наращивания мышечной массы всего тела, что усиливает сжигание жиров.

Техника выполнения:

Встать, ноги поставить шире плеч, носки слегка развернуть в стороны, напрячь пресс. На вдохе присесть на 90 градусов, как будто садишься на стул, спину не горбить, голову не наклонять. Колени смотрят на носки. Задержаться на 1 секунду, сжать ягодицы и на выдохе медленно подняться.

ВАЖНО! Приседая и поднимаясь, упор всегда делай на пятки. Со временем старайся ноги ставить как можно шире и приседать как можно ниже - это наиболее эффективно для ягодичных мышц.

2 упражнение "Мостик"

Упражнение "ягодичный мостик" простое и достаточно лёгкое.

Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и поставить на ширину бёдер, руки вытянуть вдоль тела. На вдохе ягодицы поднять, лопатки прижаты к полу, опираться на пятки, а носки чуть приподнять. Напрячь только пресс и ягодицы. В этом положении сделать от 5 до 10 глубоких вдохов и выдохов. После этого медленно опустить ягодицы, но не касаться пола и не расслаблять мышцы. Повторить 3 раза. ВАЖНО! Не напрягать плечи, шею и ноги.

Эффект достигается благодаря регулярному выполнению "мостика" 2-4 раза в неделю. Для получения быстрого результата количество повторений увеличивается. В зависимости от физиологических особенностей, в течение нескольких месяцев мышцы ягодиц могут "вырасти" на 50%. Старайся!

Подпишись на мой канал и читай другие полезные публикации!