Лучшие упражнения для построения красивого преса

В силовом тренинге пресс является важной мышцей, которая отвечает за координацию и являются стабилизатором, отвечающим за красивую осанку. Поэтому тренировка пресса должна занимать особое место в тренинге. Концепция прокачки пресса отличается от других мышечных групп. Теперь подробно рассмотрим все нюансы тренировки брюшного пресса и наглядно ознакомимся с основными наиболее эффективными упражнениями.

Скручивания на пресс.

Ложимся спиной на пол, поднимаем ноги под 90%, сгибаем в коленях. под прямым углом. Руки заводим за голову, лопатки сводим, поясница зафиксирована,. Движение начинаем с отрывания плечей от пола, спину округляем. Движение продолжаем до касания груди коленями. Медленно возвращаемся в исходное положение. Если нужно, берем отягощение.

Подъем коленей в висе.

Ладонями беремся за перекладину турника так, тело полностью выпрямляем. Высоту турника подбираем так, чтобы в этом положении от ступней до пола было около 10 сантиметров. Плавным движением подводим колени к груди, поднимая при этом таз. Фиксируем тело в таком положении на пару секунд, возвращаемся в исходное положение.

Скручивания на верхнем блоке.

Подойдите к верхнему блоку или кроссоверу, выставьте вес, возьмитесь за канатную рукоять. Станьте на колени, рукоять зафиксируйте за головой, спину округлите. Начните движение вниз, оставляя талию неподвижной. В нижней точке удерживаемся 2 секунды. Возвращаемся в исходное положение.

Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и делитесь нею в социальных сетях.