Как противостоять агрессии?

Каждый из нас ежедневно испытываем массу эмоций, в том числе гнев, раздражение и злость. И это нормально для человека. Однако, накапливаясь в нашем организме и не получая выхода, приводит к стрессу и, как следствие, к эмоциональному взрыву, так называемой агрессии. Проявляя агрессию, мы рискуем нашими отношениями с людьми, карьерой и семейным благополучием. Поэтому необходимо распознавать агрессию на начальных этапах, понимать причину и знать, как с ней бороться. Со временем, выполняя определенные условия можно научиться бороться с ней при первоначальных ее признаках.

Об этих методах мы сегодня и поговорим.

- Отойдите.

Если это возможно, просто покиньте помещение, в котором находится источник вашего раздражения.

- Измените ваше мнение.

Зачастую, когда мы не можем доказать свою точку зрения, когда у нас недостаточно аргументов или когда собеседник нас не понимает, мы испытываем агрессию. Постарайтесь взглянуть на ситуацию с позиции вашего оппонента, забудьте про свои амбиции и, ваша беседа из русла конфронтации перейдет в русло консенсуса.

- Сделайте вдох.

Возьмите тайм-аут, сосчитайте от 100 до 1, сделайте глубокий вдох и выдох. Только учтите, что выдох должен быть значительно длиннее вдоха. Выдыхаем сначала ключицей, плечами, грудной клеткой и только потом животом.

- Говорите прямо.

Ни в коем случае не откладывайте неприятный разговор на потом. Если вас что-то не устраивает, говорите об этом сразу, а не замалчивайте.

- Отвлекайтесь.

Делайте то, что вам интересно – посмотрите футбольный матч, прогуляйтесь по свежему воздуху, сходите на концерт, поболейте за любимую команду. Дайте выход эмоциям.

- Займитесь спортом.

Давно доказано, что люди, занимающиеся регулярными физическими нагрузками способны сводить на нет свой гнев, так как во время тренировок в нашем организме вырабатывается гормон радости – серотонин.

- Сделайте что-нибудь.

Направьте свой гнев в позитивное русло, ведь гнев придает физические силы. Воспользуйтесь этим. Когда вы ощущаете прилив злости, возьмите и помойте пол, погладьте белье, прибейте полку, вынесите мусор и т.д. Ну, или на крайний случай, возьмите бутылку из пластика и скрутите ее, побейте ногами, швырните куда-нибудь.

- Заботьтесь о себе.

Следите за своим здоровьем, ведь агрессия может быть результатом хронической усталости, вызванной недосыпом. Установите режим сна не менее 7 часов в сутки, хорошо питайтесь.

- Обратитесь к специалисту.

Если самостоятельно у вас не получается справиться с агрессий, то не стоит заниматься самолечением, принимать препараты, которые не лучшим образом могут сказаться на вашем здоровье, лучше обратитесь за квалифицированной помощью к специалисту.

Но самое главное помните, что все мы люди, и если, уж так произошло, и гнев взял над вами верх и вы наговорили коллегам лишнего, имейте смелость объясниться с ними и извиниться. Не копите в себе злость, а предоставляйте ей возможность безопасного выхода или разрядки.