Если вы мало активны и пытаетесь худеть, то надо включать упражнения в свою ежедневную рутину. Это я вам как Капитан Очевидность говорю.
Если вы думаете, что двигаетесь не мало, потому что пашете по дому - дети, готовка, поход по магазинам, то вы ошибаетесь. Усталость вечером не означает, что ваше тело хорошо поработало. Она означает, что жизнь ваша нудна и вам в тягость.
Наше тело предназначено для ходьбы, бега, прыжков, кувырков и поднятия тяжестей. Сердце должно гонять кровь, а мышцы работать. Если этого не происходит, тело хереет. Ваш целлюлит, плохая осанка и тяжелая походка - основные признаки херовости.
Поэтому тело надо тренировать. Каждый день и планомерно. Это требует наличия определенной свободы. Если у вас нет каждый день 2 часа на себя, то ничего не выйдет. 2 часа - это прогулка и тренировка. Если у вас полностью занят день, и никак нельзя это время на себя выкроить - то все тлен. Просто не жрите и хотя бы похудейте. Здоровое красивое тело без спорта получить нельзя.
Я тренируюсь постоянно 15 лет. У меня 30 кг лишнего веса, потому что я жру много. Но у меня есть талия, тонкие щиколотки, выдающаяся попа и гибкость.
Все это потому, что я занимаюсь силовыми тренировками, кардио и балансом с растяжкой.
За последнее до недавнего времени отвечала йога. Сейчас я осваиваю пилатес, как современную замену йоге. Но йогу обожаю уже 8 лет.
Почему я ее обожаю? Потому что она очень приятная и доступная. Йогу даже нельзя считать спортом-насилием-тренингом, для меня йога стоит в одном ряду с массажем и спа. То есть, я конечно лучше пойду в бар игристого выпить, но не прочь и йогой позаниматься для кайфа.
Весь остальной спорт (силовые и кардио) - это тяжелая работа.
Йогой нужно заниматься самостоятельно. Конечно, круто пойти в студию и взять индивидуальные тренировки, но это стоит денег и требует дополнительного времени.
Йогу, я считаю, очень просто освоить самостоятельно.
Если вы в своем уме, то вы не будете пытаться вставать на голову и делать всякие выкрутасы, а возьмете и спокойно изучите базовые упражнения.
Мне нравятся динамические связки. Статические скучноваты и, по моим ощущениям, лучше сначала освоить медленные мягкие движения, а потом уже вставать в статику и держать и углублять позы.
Такой подход очень комфортен.
Проще всего гуглить виньяса-флоу или сурья намаскар и выбирать самые простые видео-уроки. А после этого каждый день по 20 минут их повторять. Сначала будете тупить, если спортом не занимаетесь, то телом своим вы управлять совсем не умеете.
Нужно методично заниматься хотя бы по 20 минут в день и тело проснется. Я новую активность осваиваю очень быстро - даже в танцах осваиваюсь за пару дней. Но я со своим телом на ты. Прямо сейчас на шпагат могу сесть или кувыркнуться. Все индивидуально, и у каждого свои темпы, но изменения в теле вы почувствуете после третьего занятия точно.
Я когда-то начинала с видео Елены Ульмасбаевой - Йога для начинающих. Жалко, что ее видео можно найти только в плохом качестве.
Мне до сих пор нравятся видео Рейнбоу Марс - Йога для всех. Возьмите первое видео для начинающих прямо на youtube, оно длится 35 минут, оно максимально простое и невероятно приятное. Я до сих пор иногда вечером перед сном его включаю и делаю комплекс. Вместо массажа.
Я пользуюсь приложением Nike Training Club. Оно бесплатное, удобное и там есть комплексы йоги. Длительность - от 7 минут до 35. Начинать лучше всего с комплекса Базовая йога на 18 минут. Я его часто утром вместо зарядки делаю.
Что дает йога мне?
Первое - лучшую координацию движений и какое-то другое целостное чувство тела.
Йога как-то включает мозг иначе, и вы открываете для себя мышцы в теле, которыми пользовались редко и неосознанно.
Еще у вас будут случаться флешбеки в детство во время занятий - а вот так я раньше умела делать, а вот это я давно уже чувствовала.
Внутренние органы реально массажируются. Вы это осознаете, когда утром после пары асан в туалет побежите.
Свобода движений в суставах после занятий - руки поднимаются и тянутся выше, нога на ногу укладывается красивее, повороты корпусом в разные стороны получаются изящными и доставляют удовольствие.
Ну и плечи расправляются и все такое.
При этом динамические комплексы дают и нагрузку сердцу, когда активно меняешь позы, то и дышишь часто и краснеешь и, бывает, майку выжимаешь потом.
Ну и релакс. Полноценный отдых. Я уже давно на работе в обед запираюсь в своем кабинете, расстилаю коврик, делаю йогу и лежу в шавасане потом. Очень помогает снизить стресс. Я прям стряхиваю его с себя.
И с йоги очень просто начать, если ничего никогда не делал, потому что она не тяжелая. Попробуй попрыгай или поприседай - сразу сдуешься, а наклоны и повороты, размеренные и с перерывами даются всем проще.
В общем, очень советую йогу для домашних тренировок. Кто уже практикует? Хотите попробовать йогу? Что мешает?
А как похудеть с помощью йоги? Никак, друзья. Для похудения надо использовать дефицит калорий.
И напоминаю, что я тут с 4 января худею на 20 кг до 1 апреля. И мне очень нужна моральная поддержка, поэтому подписывайтесь на мой канал и буду рада почитать ваше мнение о моих методах))
