Про книгу "Магия утра" слышали, скорее всего, многие. Идея в том, что изменив начало своего дня - можно изменить жизнь, Более того, есть "Магия утра для финансовой свободы" (обязуюсь ее прочитать и выложить тут конспект с выводами).
Если совсем кратко, то вот суть всех нововведений (взяты мной из бесплатного курса МИФа). Как обычно, все пункты с моими комментариями и опытом внедрения))
1. Тишина. Встать на 10-15 минут раньше, отказаться от телефона, новостей, музыки - найти свой уютный уголок, сесть и закрыть глаза в полной тишине. Да, это медитация. Такое спокойное вхождение в день.
Как по мне, так сложновато найти тишину, когда коты орут по поводу недостатка еды и изобилия туалета. Хотя я нашла для себя такой медитативный промежуток - я наливаю кофе, сажусь на кухне в полной тишине и молча пью его, никуда не торопясь. Это на самом деле снимает суету обычного утра!
2. Голос в голове. Поговори с собой у зеркала, скажи, как ты хорош, не смотря на негатив внутреннего критика и скептика.
Возможно, аффирмации и работают (скорее всего, они реально работают!), но не у меня. Не зашла у меня эта тема.
3. Визуализация. Сосредоточение на главном. Суть в том, что у вас уже есть цель - надо только ее визуализировать. Ватман и аппликации, пробковая доска и кнопки, решетка и фотографии - составление доски визуализации процесс забавный. Главное, подобранные картинки должны не просто нравится вам, а полностью отражать ваше Чувство, ваше Ощущение при достижении цели. То есть зажигать и драйвить.
У меня есть такая доска - на заставке телефона. Появилась после курса "Хочу-карта" от Оли Килиной. Там много науки о мозге и мало мистики)) Работает - так как смотрю на эту "карту желаний" несколько раз в день. Но не утром))
4. Спорт на 5 минут. Да-да)) Подготовили одежду вечером и выбираем разминку любого спортивного приложения. Есть специальные программы "7 минут". Надо понимать, что это утренняя тренировка, почти сразу после пробуждения - так что ничего серьезного, так как нагрузка на позвоночник и суставы после сна должна быть минимальной.
Летом - когда я бегаю по утрам - я почти не бегаю)) То есть я делаю разминку, потом иду пешком, потом немного бегу. То есть совсем чуть-чуть. И потом снова иду пешком. Никакой серьезной нагрузки! Для меня утренний летний бег - это возможность зарядиться энергией, получить легкость и побыть одной))
Сейчас же мой утренний спорт - это 100 прыжков, разминка типа потягушки и планка. Но спорт есть! Это важно для митохондрий, которые не будут вырабатывать энергию без заказа на оную. То есть чем дольше ты тюленишь, тем меньше у тебя энергии. Митохондрии они такие))
5. Чтение 5-10 страниц. Читать надо, не спорю. Особенно с блокнотом, карандашом, стикерами и прочим. Но утром?!
С чистой совестью я читаю перед сном (помогает уснуть). Думаю, что для развития не так важно, в какое время суток в моих руках окажется книга.
6. Дневник. В книге "Магия утра" есть собственный дневник, куда заносятся планы, желания, цели, радости. Можно просто вести "утренние страницы" и вываливать на них поток мыслей (закон прост - потом не перечитывай!). Цель утренних страниц - выгрузить мозг. Цель дневника - мониторинг.
Утренние страницы у меня до сих пор не зашли. А вот дневник я веду. Долго выбирала свой метод ведения и остановилась на bullet journal. Однако дневник я заполняю вечером!)) Да, именно перед сном я составила такой часовой безтелефонный ритуал - уход за собой, дневник и книга.
Итого, утро по книге примерно выглядит так:
проснулись - медитация - комплимент себе и повтор цели - зарядка - чтение книги - ведение дневника - доска визуализации перед уходом.
Где здесь завтрак и сборы? Не знаю, заполните необходимое сами))
Мое адаптированное утро выглядит так:
проснулись - спорт - душ - медитация (заодно все кремчики впитываются) - сборы и уход. Да, я не завтракаю, у меня особое питание))
Выводы? Как обычно. Берите только то, что подходит (и заходит) именно вам!