Как правильно качать пресс?

Плоский и подтянутый животик – мечта большинства девушек. На мужчинах пресс смотрится не менее выразительно. Однако, достичь такого результата не всегда легко. Кроме того, очень многие известные и, казалось бы, проверенные упражнения могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому подходить к данному вопросу надо очень и очень тщательно. При желании Вы сможете придать своему животику любую желаемую для Вас форму.

Существуют разные упражнения, однако некоторые из них вредны для организма. Например, поднимать из положения лежа прямые ноги не рекомендуется. Так создается повышенная нагрузка на межпозвоночные диски. А регулярное использование этого упражнения приведет к проблемам с позвоночником в будущем.

Сперва необходимо дать общую рекомендацию к упражнениям на мышцы пресса.

Во-первых, позаботьтесь о том, чтобы рядом был источник обильного питья. Чтобы лучше сжигать жир, организму нужна вода. Взрослому человеку требуется в сутки от полутора литров воды, поэтому не забывайте пополнять водный баланс вашего организма.

Во-вторых, ежедневные интенсивные упражнения на мышцы пресса только подорвет ваше здоровье. Поэтому делайте перерывы в интенсивных нагрузках хотя бы на двое суток. Важно также отметить одно существенное заблуждение, касающееся мышц пресса. Некоторые считают, что чтобы накачать пресс, необходимо тренировать одну группу мышц пресса. Да, "пресс" - это действительно общее названия аж целого ряда мышц. Но, тренируя только один вид мышц, Вы не только не получите положительного результата, но и рискуете обзавестись серьезными проблемами со здоровьем.
Таким образом, тренировки должны быть регулярными, лучше всего 3 раза в неделю. Упражнения, которые помогут Вам получить идеальный пресс:
1) Подъем ног в положении на перекладине. Для выполнения этого упражнения Вам необходимо повиснуть на перекладине и поднимать ноги до того момента, как они образуют с телом прямой угол.
2) Планка. Для выполнения этого упражнения примите горизонтальное положение. Затем поднимите корпус так, чтобы опорой телу были только носовая часть ступни и локти. Продержитесь в таком положении около минуты.
Все упражнения, в которых необходимо отрывать поясницу от горизонтальной поверхности, являются не только неэффективными, но и чрезвычайно вредными для здоровья.
Необходимо отметить, что для того, чтобы убрать лишний объем с талии и живота, следует делать упор не на физические упражнения, а на питание. Именно правильное питание помогает освободиться от лишних килограммов и, соответственно, от нежелательных сантиметров.

Физические упражнения не способны убрать жир на определенном участке тела, так как их действие на организм проявляется в комплексе.
Вы бесспорно увидите положительный результат, но далеко не сразу и не всегда в ожидаемом месте. Однако, "забрасывать" себя не нужно, и при некоторой доле упорства Вы достигнете желаемого результата.

Кроме того, физическая нагрузка в чистом виде может привести к тому, что живот станет еще объемнее. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира в области живота и талии, следует начать вести полноценный здоровый образ жизни.

Помните: надо одновременно нагружать весь пресс, а не делить нагрузку на «верхний» и «нижний» пресс. И, кстати, кубики пресса есть у каждого. Просто они скрыты под слоем жира.

Занимайтесь комплексными физическими упражнениями, заботьтесь о правильном питании и обязательно достигнете желаемого результата!