Диета для женщин 45+

Меньше сладостей, больше кальция. Диетолог советует вам, чем и как правильно питаться, чтобы ускорить ваш метаболизм.

Мне 48 лет. У меня теперь не так много обязанностей, и я могу потратить больше времени на себя. Однако, я часто чувствую хандру. Поэтому я сижу перед телевизором и ем. Результат, к сожалению, можно увидеть почти сразу...

Это самое сложное время для поддержания веса. У вас несколько изменился обмен веществ, поэтому, если вы хотите похудеть, вы должны использовать более ограниченную диету, например 1000 ккал.

Диета для женщин 45+

* Обогатите свое меню бобовыми (соевые бобы, чечевица), которые помогают "сгладить живот" после менопаузы.

Они содержат фитоэстрогены, которые имитируют действие женских половых гормонов, снижают риск развития остеопороза, а также болезни сердца.

Соя и чечевица также обеспечивают лецитин, который усиливает память и концентрацию.

Всего 1 стакан бобовых удовлетворяет ежедневный спрос на белок. Чтобы переваривать и переваривать их, организму нужно много энергии. Он привлекает эту энергию, среди прочих из жировой ткани.

Белок также помогает поддерживать мышечную массу, которую мы теряем с возрастом.

* Ставка на обезжиренные молочные продукты.

Теперь вашему организму нужно больше кальция. Но речь идет не только об укреплении костей и защите от остеопороза, но и о сжигании жира. Оказывается, он предотвращает накопление жира в теле и облегчает его сжигание.

* Ваша диета также должна изобиловать сырыми овощами, которые помогают контролировать вес и предотвращают увеличение веса, ускоряют пищеварение и улучшают подвижность кишечника.

* Минимизировать продукты с большим количеством углеводов: картофель, пшеничный хлеб, белый рис, сладости.

Что делать, когда вес не снижается?

Вы входите в период менопаузы, или находитесь в периоде ее завершения. Ваше тело производит уже меньше эстрогенов.
Это, в свою очередь, вызывает снижение энергии, плохое настроение и больший аппетит.
Пойдите к гинекологу и попросите лекарства, чтобы облегчить симптомы менопаузы, это поможет вам бороться с лишним весом.

Усильте обмен веществ

По мере того как мы становимся старше, мы теряем 10 процентов мышечная ткани ежегодно, что еще больше замедляет обмен веществ. Чтобы предотвратить это, уделяйте больше внимания силовым

упражнениям.

Тренировки три раза в неделю в течение 30 минут.
Не забывайте про ходьбу - это ваша аэробная тренировка.
Также убедитесь, что между фазами упражнений есть прыжки.
Было доказано, что этот тип гимнастики увеличивает укрепление костей и предотвращает остеопороз.

Внимание! Если у вас уже есть остеопороз, то кости стали более хрупкими, будьте осторожны с прыжками.

Будьте здоровы и изящны, душой и телом!