Эффективные упражнения на турниках и брусьях

17 September 2018

С наступлением тепла, во всех школьных двориках можно увидеть молодых людей, которые активно тренируются на турниках и брусьях. Причем проводят на этих снарядах достаточно долгое время. Турники или перекладина и брусья относятся к тем снарядам, выполнение упражнений на которых не требует дополнительных отягощений, кроме собственного веса тела. Эти два снаряда, по праву считают лидерами в общей физической подготовки подростков.

С использованием, казалось бы, двух простых приспособлений, можно развить практически каждую область верха тела. Подтягиваться и отжиматься на брусьях можно даже с малых лет и это несколько не вредит здоровью, а только укрепляет его.

Давайте рассмотрим упражнения на турнике и брусьях. Самое популярное упражнение на турнике – это подтягивания. Упражнение, когда при помощи мышц рук и спины мы подтягиваем свое тело к перекладине. Выполнять это упражнение можно в различных вариациях. У каждого варианта подтягиваний – свой прорабатываемый мышечный участок. Самый популярный вид подтягиваний – это подтягивания широким хватом. Данное упражнение можно выполнять как к груди, так и за голову. Основную работу здесь выполняют широчайшие мышцы спины.

При подтягиваниях обратным узким хватом, большую работу проделывают двуглавые мышцы плеча – бицепсы. На брусьях, упражнения можно выполнять также в двух вариациях – на грудь и на трицепс. Для того, чтобы включить в работу грудные мышцы, необходимо отжиматься на широких брусьях, при выполнении упражнения, локти отводить в стороны. Для проработки трехглавой мышцы плеча или трицепса, необходимо отжиматься на узких брусьях, при этом стараться локти максимально прижимать к телу.

Поддержите нас подписавшись на канал и поставив лайк. Спасибо =)