дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Насколько маленькими должны быть «маленькие шаги»?

29 August 2018

Я уже писала на этом канале об эффективности маленьких шагов для долгосрочного изменения образа жизни (хэштэг "маленькие шаги"). Популярный вопрос на эту тему: насколько маленькими должны быть эти самые шаги?

Отвечу отрывком из своей недавней статьи на канале @mustreads:

Первые шаги при формировании новой привычки должны быть настолько маленькими, чтобы их было легко реализовывать, даже когда мотивация на нуле, когда мы устали, когда весь мир против нас.

Прислушайтесь к себе: при мысли о выполнении маленького шага возникает ли у вас чувство внутреннего сопротивления (внутренний голос, который говорил бы: «прочитать 5 страниц – это, конечно, круто, но мне лень…»)? Если такое сопротивление есть, уменьшайте размер шага. Когда дойдёте до ощущения: «ну, это же слишком легко!» — значит, размер шага подобран правильно.

В качестве примера: при формировании привычки читать каждый день оптимальным маленьким шагом может быть прочитать за раз три, две или даже полстраницы текста. Главное, чтобы при мысли об этой задаче не возникало ощущения «не хочууууу…».

Полный текст статьи, о том как научить себя читать каждый день, можно найти здесь: https://mustreader.com/2018/07/09/reading_habit/.

Как понять, что изначальный маленький шаг уже можно увеличивать? Например, вы начинали читать по две страницы в день и хотите поднять количество до четырёх. Во-первых, убедитесь, что привычка соблюдается регулярно (то есть так часто, как вы планировали, допустим, каждый будний день). Во-вторых, хороший индикатор того, что пора увеличить размер шага, – это ощущение «хочу ещё» в процессе реализации привычки (как вариант «не хочу останавливаться, хочу продолжить читать»).

Если есть вопросы про маленькие шаги, дайте знать в комментариях!