10 главных правил эффективных домашних тренировок!

17 September 2018

Жизнь - штука весьма непредсказуемая. Я расскажу вам что делать, если по какой-то причине у вас не получается ходить в тренажерный зал. В моей тренировочной жизни был такой период - я просто не могла заставить себя пойти туда. Я так уставала на работе, что любое отклонение маршрута работа-дом вызывало у меня страх и панику.

Но тренироваться мне хотелось, и по этой причине я перешла на домашние тренировки. С каким инвентарем я работала?

Мне очень повезло с тем, что мой папа в молодости пропадал в качалке. А потом тренировался дома. Поэтому гантели по 5 кг я позаимствовала у него. Кроме этого, мой муж где-то достал для меня старинный ржавый гриф (5 кг) с блинами (6 шт.*5 кг). А еще купил разборные гантельки с блинами по 1,5 и 2,5 кг (да, просто чудо-мужчина, знаю). Я заказала себе популярные фитнес-резинки, а потом получила в подарок на 8-е марта степпер. Получился целый тренажерный зал!

Что делать, если у вас не такой богатый ассортимент? Гантели легко заменить бутылками с водой или песком. Приседать и делать выпады можно с рюкзаком, наполненным чем-то тяжелым. Не получается создать снаряды с большим весом? Делайте многоповторку или тренируйтесь по системе Табата!

Если вы готовы немного раскошелиться, я советую в первую очередь приобрести фитнес-резинки. Средняя цена 1500-1800 руб. Но это действительно стоящее вложение.

Следующим этапом будет покупка разборных гантелей. Вы можете собрать одну гантель с большим весом, например, для приседаний плие. А можете использовать отдельные блины для тренировки рук.

И еще несколько правил для тренировок дома:

1) самое важное – дисциплина. Нужно взять себя в сильные накаченные руки (скоро будут накаченные, не волнуйся!) и определить для себя тренировочные дни. Не пропускайте тренировки! В зал вас тянет оплаченный абонемент, а дома поможет только сила воли.

2) в чем бы вы пошли на тренировку в зал? Надеюсь, не в трениках с коленками и выцветшей футболке? И не в домашнем халате в цветочек? Так и дома – спортивная форма дисциплинирует и настраивает на рабочий лад. Не забывайте о правильной обуви!

3) для тренировок постарайтесь выбирать время, когда домочадцев не будет дома. Я заранее знаю, им станет очень интересно, захочется поговорить о погоде, рассказать о случившемся за день. И все это, во время последнего подхода приседаний. Сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнений, а не на новом платье Лены из соседнего отдела.

4) мне кажется, не лишним будет еще раз напомнить – соблюдайте технику! Дома никто не поможет и не подскажет! Только вы контролируете правильное выполнение упражнений!

Полезный совет! Изучите какие группы мышц затрагивает каждое из упражнений. Найдите аналогичные упражнения и чередуйте их в своей программе. Так вы внесете разнообразие в тренировки, мышцы не успеют привыкнуть к однообразной нагрузке.

Работайте, не ленитесь, питайтесь правильно и результат не заставит себя долго ждать! И знайте, я в вас верю!