10 простых привычек для того, чтобы похудеть и сохранить свой вес

Чтобы точно похудеть и не опасаться, что вес вернется, следует изменить и собственным привычкам. Сложно ли это? Значительно проще, чем может показаться. Главное, начать.

1. Пейте воду после пробуждения

Стакан воды
Стакан воды

О важности воды, наверное, даже говорить не стоит. Вот только здесь она спасает не от обезвоживания организма, хотя и от него тоже. К примеру, японские девушки всегда пьют воду после сна. У них это обязательный ритуал, вроде чистки зубов. Поэтому возьмите новую привычку от японок, тем более, что она будет вам очень полезна. Вода активирует обменные процессы и запускает работу кишечника.

2. Всегда завтракайте

Это касается даже тех, кто не худеет. Завтрак является самым важным из всех приемов пищи. После долгого сна организм обязательно проголодается и если не позавтракать, то в дальнейшем это приведет к замедлению метаболизма. То есть все, что вы будете съедать позднее, организм будет как бы копить. Кроме того, завтрак заставляет организм проснуться. В это время можно даже съесть чуточку больше, потому что метаболизм ускоряется и пища переваривается быстрее.

3. Ешьте каждые 3-4 часа

Вы не должны ни в коем случае голодать. Делайте перерывы между едой в 3-4 часа. При этом порция никогда не должна быть больше 300 грамм. Это не особо трудно, особенно если учесть, что перерывы не очень большие. Кстати, перекусы тоже относятся к приемам пищи.

4. Контролируйте количество соли

Как известно, соль задерживает воду в организме и стимулирует аппетит, а потому во время еды сложно остановиться. Выработайте для себя привычку недосаливать еду или вообще не солить.

5. Пейте чай без сахара

Очень хорошо, если у вас уже есть такая привычка. Если нет, то старайтесь переучиться. Да, бесспорно, чай полезен, но как раз тогда, когда в нем нет сахара. Если не получается пить несладкий чай, то попробуйте улун. Его пить проще, да и он полезен для метаболизма.

6. Берите еду на работу

Эта привычка позволяет контролировать жиры, поступающие в организм. Если питаться в кафе, то сделать это очень сложно, да и не всегда там здоровая еда. Продуманное питание является очень хорошей и полезной привычкой.

7. Берите полезный перекус

Как бы там ни было, даже при хорошо спланированном питании бывают форс-мажоры. Вы можете забыть свой обед дома или просто дела не дадут поесть вовремя. Так что обязательно держите на работе перекус. Например, можно поставить на стол вазочку с яблоками.

8. Делайте "Тест на стакан воды"

Если через час-два после еды у вас возникает чувство голода, так вот не стоит браться за перекус. На самом деле организм хочет пить, а не есть. Так что попейте воды и если вам через 20 минут не хочется перекусить, значит можно ничего не есть.

9. Пользуйтесь шагомером

Шагомер
Шагомер

Установите себе на смартфон любой шагомер и вы сразу заметите, как это мотивирует вас ходить больше. Если каждый день мерить шаги, то вы уже сами будете постоянно стараться сделать все больше.

10. Прогуливайтесь перед обедом

Обязательно в обеденный перерыв прогуливайтесь минут 20. Даже трудоголики отдыхают один час. Из него первую треть стоит выделить для прогулки. Это поможет сделать голод более подконтрольным, потому что прогулка как раз активирует деятельность мозга и восстанавливает чувствительность клеток.