Рацион для похудения на 1321 ккал

17 September 2018

Это не диета! А сбалансированный рацион, который прекрасно поможет вам похудеть!

На завтрак:
КБЖУ: 275/12/10/36
▫ варёная гречка с яйцом
(40 г сухой гречи отварить, затем потушите на сковороде с порезанным помидором, разбить сверху яичку. Накрываете крышкой и жарите до готовности)
▫10 грамм горького шоколада и кофе
Перекус:
КБЖУ: 139/9/6/10
2 штуки хлебцев + 30 грамм творожного сыра)
зелень
1 помидор
На обед:
КБЖУ: 396/31/19/27
Говядина (100г), тушеная с овощами в сметане.
Булгур (40 г сухого)
Салат из овощей (по желанию)
▪Говядину нарежьте тонкими полосками, тушите подольше, в конце добавьте порезанный кольцами перец. Потушиет ещё минут 10, затем добавьте 3-4 столовых ложки сметаны, перемешивайте и ждите ещё минут 10.
Перекус:
КБЖУ: 177/17/5/17
100 грамм 5-ти процентного товрога. (можно с йогуртом и подсластителем )
Ягоды + яблоки (всё вместе 150 грамм)
На ужин:
КБЖУ: 259/20/16/9
Салат из капусты (150 грамм) и отварной говядины (70 грамм) + 1 чайная ложка оливкового масла
Поздний ужин (если понадобится)
КБЖУ: 74/6/2/8
стакан однопроцентного кефира
.КБЖУ рациона 1321/96/59/110.

Если вам была полезная данная статья , ставьте класс и подписывайтесь на мой канал! Там вы найдете множество полезной информации о похудении, а также подобные рационы!