Верный способ проснуться без будильника в нужное время

9 September 2018

Главное - все правильно сделать перед засыпанием

Верный способ проснуться без будильника в нужное время

В интернете можно найти массу рекомендаций на этот счет, но большая их часть касается принципов здорового сна вообще. Вовремя ложиться, жить по режиму, рассчитывать микроциклы и фазы сна - это все хорошо и правильно.

Есть еще рекомендация в течение недели вставать неизменно в одно и то же время по будильнику, включая выходные, и в этом случае организм приучится "открывать глаза" в это самое одно и то же время уже без будильника.

Но мы сейчас немножко о другом. Про ситуации, когда нужно встать непременно в какое-то точное время - вне зависимости от того, в какой фазе сна это произойдет или в какое время вы встаете обычно.

Метод простой, действенный и проверенный многократным опытом. Вот он: непосредственно перед засыпанием четко представьте себе время, в которое вы встанете.

Как именно представлять? Как вам удобнее и лично для вас эффективнее. Можно представить себе нужное время на циферблате (но с четким осознанием того, что это, например, семь утра, а не вечера:) или электронном табло, или на экране телефона. Кто-то советует произнести три раза: "Я просыпаюсь в ... ", причем именно в настоящем времени, по принципу визуализации. Можно, наверное, и так. Мне обычно достаточно мысленного представления о времени подъема, даже не обязательно зрительного, но, повторюсь, кому как удобнее.

Для подстраховки на несколько первых раз можно все-таки завести будильник на две-три минуты позже того времени, какое вы себе запрограммируете. Не повредит подстраховка и на случай, если спать вам остается мало или у вас перед сном уже просто нет сил правильно и четко себе представить время пробуждения. Но когда навык выработан, для того чтоб "завести внутренний будильник" достаточно нескольких секунд. Проверяйте.