Как накачать пресс за 8 минут в день: рекомендации

Нередко даже при соблюдении очень строгой диеты, на проблемных частях тела остаются лишние сантиметры, которые убрать можно только, если делать специальные упражнения. Все девушки и парни хотят иметь плоский и красивый животик, но для получения такого результата надо тратить только 8 минут в день на специальные упражнения.

Упражнения на каждый день для пресса на 8 минут

Сразу отметим, что каждое из упражнений доступно для каждой и выполнять их не очень сложно. Важно, чтобы была регулярность. Чтобы уложиться в 8 минут, для каждого упражнения отведите 45 секунд.

  • Скручивания
Скручивания
Скручивания

Лягте на спину и уберите руки за голову. Поднимайте торс и опускайте назад, но так, чтобы ягодицы оставались на полу. Ноги лучше согнуть в коленях для большего удобства.

  • Скручивания локтем к колену
Скручивания локтем к колену
Скручивания локтем к колену

Лягте на спину и тяните правый локоть к левому колену. При этом одну руку держите за головой. Ногу надо сгибать и разгибать, но пола она не должна касаться. То же самое делаем и с левым локтем и правым коленом. Данное упражнение выполняется по 45 секунд для каждой ноги.

  • Касание ног
Касание ног для пресса
Касание ног для пресса

Поднимите ноги вверх под прямым углом и постарайтесь руками достать щиколотки или носочки. Не делайте никаких лишних движений. Просто тянитесь вперед.

  • Обратное скручивание
Обратные скручивания
Обратные скручивания

Положите руки вдоль тела или на спину, скрестите ноги и сгибайте ноги, чтобы колени касались груди. Тут важно, чтобы спина оставалась на полу и не открывалась от него. Чтобы сильнее напрячь мышцы можно еще приподнимать плечи и голову.

  • Скручивания в сторону
Косое скручивание
Косое скручивание

Лягте так, чтобы ваши ноги были согнуты влево, а верхняя часть осталась прямой. Правая рука убирается за голову. Теперь поворачиваем правую часть и тянем к коленям. Делайте все без резких движений, потому что ничего хорошего из этого не получится. То же самое проделываем и в другую сторону. Опять же, для каждой стороны нужно 45 секунд.

  • Толчки между ног

Сделайте руки крестом перед собой, а затем согните ноги так, чтобы между коленями было расстояние 10-15 см. Дальше проталкивайте руки между ног поступательными движениями. Удобнее всего смотреть вверх, чтобы упражнение выполнялось легче.

  • Толчки ногами

Ладони поместите под ягодицы, поднимите ноги и выталкивайте их вверх. Ваш корпус не должен двигаться. Еще можно скрещивать ноги, но только старайтесь поднять их высоко, чтобы добиться большего эффекта.

  • Попеременные скручивания
Переменные скручивания
Переменные скручивания

Уберите руки за голову и поочередно дотягивайтесь до коленей. Сначала левой, а правой рукой. Ноги также находятся в движении и фиксировать их не требуется.

  • Скручивания руками на животе

Примите положение, как в первом упражнении. Руки положите на живот и сгибайте тело. При выполнении упражнения должен напрягаться исключительно пресс.

Чтобы получить красивый пресс, действительно достаточно заниматься 8 минут в день, вот только занятия должны быть регулярными. Уже через две недели таких занятий вы заметите отличные результаты.

Как накачать пресс с помощью планки: картинки упражнений ниже.