психологическая практика для работы с негативными ситуациями
Выкладываю здесь краткое описание «Техники десенсибилизации посредством движений глаз». Предельно простая, она в то же время является чрезвычайно эффективной. Носит универсальный характер и позволяет избавиться практически от любого мешающего переживания. Принцип прост — режим работы вашего мозга проявляется в положении глаз, а изменение этого самого положения запросто может изменить данный режим! Подробнее читайте в книги «Введение в НЛП», авторы О.Коннор и Сеймор.
Итак, 9 шагов по пути избавления от тревожащих мыслей!
Шаг 1. Подумайте о своей неприятности и сосредоточьтесь на образе, который представляет ее. Другими словами, обратите внимание на мысленные образы, которые находятся в Вашем воображении, когда Вы думаете, переживаете, ощущаете какую-то тревожащую Вас ситуацию.
Я в таких случаях говорила клиенту: «Присмотрись, что сейчас есть перед твоим внутренним взором…», и человек, который до этого не обращал внимания на эти образы, действительно, замечает их. Тут все дело именно в «не замечал». Он просто не обращал внимания.
Итак, обратите внимание, что находится в фокусе Вашего внутреннего взора, когда Вы думаете о неприятности. Возможно, у Вас в голове будут присутствовать какие-то внутренние диалоги, Вы будете мысленно спорить или с самим собой или с кем-то. Это нормально. Мы все разговариваем «про себя», просто частенько не обращаем на это внимания.
Шаг 2. Определите утверждения, характерные для вашего отрицательного самоопределения — т. е. той негативной мысли-самооценки, которая сопровождает эту неприятность (или которую вы из нее вынесли), например: • Я бессилен(на) (наш случай именно это) • Я ничего не могу предпринять • Я ничтожество • Я не могу преуспеть • Я не достоин (на) успеха.
На этом шаге Вам нужно или услышать те мысли-слова, которые останавливают Вас, если таковые имеются. Или, глядя на то, что Вы видите в своем воображении, сформулировать в словах какую-то ограничивающую мысль.
Шаг 3. Создайте суждение, которое будет отражать Ваше положительное самоопределение по поводу данной неприятности, то есть то, что должно присутствовать в вашем сознании и бессознательном вместо негативной самооценки, в которой вы застряли. Например. • Я обладаю необходимыми ресурсами • Я могу многое сделать (я могу разгрести завалы руками, у меня хватит сил, я могу! ) • Я человек, достойный уважения • Я достоин (на) успеха.
На этом шаге Вам нужно придумать другую, положительную фразу взамен той, что есть. Это просто. Как придумать? Кратко выразите без всяких отрицаний, то есть убедительно и положительно, какую-то мысль, которая несет то положительное, что Вам хотелось бы иметь взамен отрицательного.
Шаг 4. Оцените собственную веру в это новое положительное самоопределение по семибалльной шкале, где 1 - «полностью не верю», а «полностью верю» - 7. Не удивляйтесь тому, что оценка ваша находится в пределах 1-2 баллов — так, увы, и должно быть. Пока. Это простой шаг. Вы мысленно как бы взвешиваете свою уверенность по поводу положительной фразы. Насколько Вы верите в то, что тот смысл, который положительная фраза в себе несет – возможен. ( в нашем случае, да я смогу, да я разгребу это)
Шаг 5. Теперь оцените уровень своего собственного беспокойства по поводу исходной неприятности, но по десятибалльной шкале. Здесь 10 баллов будет соответствовать максимальному беспокойству, а 1 - минимальному. Опять-таки не удивляйтесь оценке в 8-9-10 баллов — иначе и быть не должно, ведь эта самая неприятность намертво застряла в вас и никуда не хочет уходить без посторонней помощи.
А вот уровень оценок в 3-4 балла говорит о том, что вы занимаетесь ерундой – с этим вполне можно справиться и без всяких техник – просто действуйте. Другими словами, оцените, насколько Вас тревожит Ваша проблема.
Шаг 6. Теперь сделайте последнее в плане подготовки к десенсибилизации посредством движения глаз. Определите оптимальную скорость и амплитуду движения ваших глаз с помощью собственной (но лучше - чьей-нибудь) руки, в коей «точкой фиксации взгляда» будут выступать два сомкнутых пальца - указательный и средний. Проделайте это оценочное определение для: • горизонтальных движений • вертикальных движений • «диагональных движений • движений по кругу (О) • «большой восьмерки» • «крестообразных» движение.
Начните с тех движений, которые вам больше всего понравились. Вам предлагается подвигать глазами, следя за рукой, которая двигается в одном из вышеназванных направлений. Сначала так, затем этак и выберите для себя скорость, с которой Вы или кто-то будет у Вас перед носом рукой водить. Все это выглядит прикольно. Вы сидите и у себя перед носом рукой водите. Вверх-вниз. Затем вправо-влево, или кто-то это делает. Зато какие результаты!
Шаг 7. Вспомните образ, слова, ощущения своей неприятности и, удерживая все это в поле своего внимания, проделайте серию из 24 движений глаз, например, начните с горизонтальных (можете для облегчения водить рукой в описанных направлениях, а за рукой следить глазами). Окончив серию, выбросьте все из головы и сделайте глубокий вдох и выдох. После чего вернитесь к образу и исследуйте:
• то, что вы сейчас испытываете по поводу этого образа
• то, что вы теперь думаете о своей неприятности.
• оцените уровень вашего беспокойства по десятибалльной шкале.
То есть, обратитесь к тому, что сейчас перед Вашим внутренним взором, когда Вы вспоминаете о бывшей неприятности и заметьте, что Вы чувствуете, когда этот образ видите, а так же, какие есть мысли по этому поводу.
Обычно и часто (почти всегда) и мысли, и чувства меняются на более позитивные. Оцените уровень своего беспокойства от 1 до 10. И вот тут-то самое главное: не останавливаться! Продолжайте выполнять движения глазами по описанным схемам до тех пор, пока уровень Вашего беспокойства не снизится до 2-3. То есть тревожит немного, но совсем чуть-чуть. Я Вас уверяю, что беспокойство уменьшится. Однозначно. Главное – двигайте глазами:-).
Шаг 8. Теперь сосредоточьтесь на представлении выбранного вами положительного самоопределения (просто думайте о нем) и продолжите серию движений глаз до тех пор, пока вера в это самое положительное представление не достигнет приемлемого для вас уровня (обычно 5 и выше).
То есть подумайте о положительной формулировке, для клиента из этой истории это было «Да конечно, я выбрался, я не дышал несколько секунд!» и, удерживая эту формулировку во внимании (мысленно произнося ее и ощущая позитивные ощущения, а так же и мысленные образы какие-то приятные появляются) опять двигайте рукой и глазами перед собой.
Все внимание внутри себя, но при этом видим руку и двигаем за ней глазами. В этот момент осуществляется перепрограммирование. Вы как бы встраиваете в себя новую программу взамен старой.
Шаг 9. И, наконец, после того, как положительное самоопределение достаточно утвердится, удерживая и его, и образ неприятности, исследуйте, не осталось ли у вас где-то в теле неприятных ощущений или напряжений. Если таковые обнаружатся, сфокусируйтесь на них и осуществите необходимое количество серий движений глаз — до тех пор, пока все не уйдет: и эти ощущения, и то, что «всплывет», пока вы будете их прорабатывать. В общем, двигайте глазами до тех пор, пока не почувствуете себя «У… Хорошо…».
От себя добавляю, что техника сильная. Срабатывает практически во всех случаях. А когда не срабатывает, значит, Вы просто не довели ее до конца, двигайте глазами!:-).
Если Вас заинтересовал этот метод или Вы хотите получить консультацию — жду на моем сайте https://www.b17.ru/zaremakashapova/#contact
Подписывайтесь! Будет много интересных, и что важно — невыдуманных — историй и психологических техник!