Тренировка чтобы удар был как удар молотом

Многие атлеты хотят иметь не только хорошие силовые показатели, но еще и иметь хороший удар.

Не даром многие спортсмены осуществляют, разогрев перед тренировкой работая по груше или после тренировки дорабатывают удар по груше.

Конечно хорошая аэробная нагрузка хорошо расслабляет нервную систему после тяжёлой силовой тренировки, но все-таки хочется отработать мощный и конечно точный удар по цели.

Этому может помочь хорошая силовая тренировка.

В этом случае рассмотрим тренировку удара посредством прокачки мышц на жиме лежа.

Нужно отработать основных 3 этапа

-постепенная нагрузка
-максимально стрессовая нагрузка
-пампинг

Сначала возьмите небольшой вес и поднимайте штангу на количество раз

4 подхода по 12-15 повторений, отдых между подходами 1-1,5 мин.

Далее не стесняйтесь и возьмите более тяжелый вес.

70 процентов от Вашего максимального веса в жиме лежа

Например, жмете 110 на один раз, то берете 80 и жмете, но не спеша по 4-6 повторений.

Опускаете не спеша и поднимаете не спеша, не опускайте штангу словно Ваша грудь — это пружина (то есть не отталкивайте штангу от груди по инерции).

Делаете 4 подхода. Отдых между подходами 3-4 мин. Да перерыв длинный, так как упражнение на силу.

Далее мышцы у Вас будут конкретно налитые кровью, и Вы будете пылать как огонь.

Снижаете сам вес и делаете 4 подхода на максимум повторений до упора.

Например: 80, 70, 60, 50 кг.

Таким образом программа тренировки по жиму лежа выглядит следующим образом:

1. Разминочный подход

4x10-12

2. Тяжёлый подход

4x4-6

3. На пампинг

4x80, 70, 60, 50 кг.

Выполняя жим лежа в таком формате 2 раза в месяц, одновременно работая на груше, Ваш удар станет как удар молотом!!!

Ну а все остальные упражнения выполняемые после данного упражнения будут описаны в другой статье.

Не забудьте подписаться на мой канал:)