дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Если неправильно спать, лишние килограммы неизбежны!

26 July 2019

Учёные всё чаще говорят о том, что полноценный сон способствует похудению. Кто-то относится к этому скептически, как к очередному вбросу для доверчивых: ну действительно, как можно терять лишние килограммы, пока спишь? Кто-то воспринимает данную информацию как призыв к действию и пытается упорядочить ночной режим, толком даже не зная, как это сделать. Третьи и вовсе пропускают такие заявления мимо ушей, ничего не желая менять в своей жизни. Так как же надо правильно спать, чтобы избавиться от ненавистных жировых складок?

Сон и похудение

Во-первых, взаимосвязь сна и веса на самом деле научно доказана и обоснована. Так что для начала просто отбросьте сомнения и примите этот факт. Если правильно спать, похудеть, действительно, можно. Ночью при соблюдении определённых условий в организме происходят следующие процессы:

  • медленное, но верное сжигание калорий (в среднем, 60 ккал в час);
  • повышение уровня соматропина, который запускает процесс жиросжигания;
  • интенсивная выработка лептина, позволяющего днём контролировать аппетит;
  • уменьшение синтеза грелина, из-за которого нас мучает сильный голод;
  • снижение концентрации кортизола, благодаря чему отложение абдоминального жира не происходит;
  • активное продуцирование мелатонина существенно разгоняет метаболизм.

Главную роль во всём этом играют гормоны. Если научиться ими управлять хотя бы с помощью сна, похудения всё-таки можно добиться! Остаётся лишь узнать, что это за такие загадочные условия, которые необходимо соблюдать, чтобы увидеть результаты.

Учимся правильно спать

Итак, чтобы запустить все вышеописанные процессы, способствующие похудению, необходимо правильно организовать свой ночной отдых. Многие думают, что для этого достаточно всего лишь высыпаться, то есть спать не менее 8 часов в сутки. Да, это одно из самых первых и важных условий качественного сна. Однако соблюдение только его одного не достаточно, чтобы нормализовать свой гормональный фон.

Итак, что нужно сделать со своим сном, чтобы похудеть легко, быстро, без жёстких диет и изнурительных тренировок?

  • Гулять как можно больше за пару часов до сна на свежем воздухе.
  • Соблюдать чёткий график сна. Ложиться и вставать ежедневно в одно и то же время. В идеале — укладываться задолго до полуночи, а просыпаться не раньше четырёх утра.
  • Не пить воду после шести вечера.
  • Ужинать не позднее семи вечера.
  • Утолить предночной жор поможет нежирный кефир, натуральный йогурт или несладкий фрукт. Главное — в небольшом количестве и обязательно — до десяти не вечера.
  • Ложиться спать, отбросив заботы дня, расслабившись и не думая ни о чём плохом.
  • За полчаса до сна почитать книгу, порисовать, послушать расслабляющую музыку (только не через наушники), сделать записи в личном дневнике.
  • Важно не сидеть за гаджетами, компьютером или перед телевизором.
  • Проговорить аффирмации (лучше настроенные на похудение), уделить время аутотренингу.
  • Спать только в проветриваемом помещение.

Ну что, готовы запустить челлендж под названием «Сплю и худею»? Кто больше килограммов сбросит за определённый промежуток времени? Кстати, даже если мало что получится, утешьтесь другими результатами. Ведь правильный сон — гарантия хорошего самочувствия, цветущего вида и повышенной работоспособности. Они снижает риск инфаркта и рака. Так что в любом случае вы останетесь в выигрыше.