Пресс за 30 дней

Как изменить свой пресс в короткие сроки?

Огромнре множество людей сегодня мечтают иметь красивый, рельефный пресс. Эта часть тела является одной из самых привлекательных и пользуется симпатией как у мужского пола, так и у женского.

Пожалуй, будет редкостью встретить мужчину, который не хочет иметь рельефный пресс. И женщину, которая не хочет плоский животик.

Однако, далеко не всем удается добиться желаемого результата и на то есть целый ряд причин: неправильное питание, гинетика, неэффективные упражнение и прочее прочее...

Все это является проблемой для вашего пресса и на их раскрытие не хватит даже двух статей, я хочу решить одну первостепенную проблему из этого списка касательно полезности упражнений и предложить Вам одну очень эффективную программу.

Данная программа подойдет как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.

Она представляет собой сет из пяти упражнений, которые необходимо выполнять без перерыва между ними.

Однако, если Вы только начинаете и Вам тяжело, то допустимо делать небольшой перерыв, но суть этой программы в постоянном напряжении пресса в течение всего сета.

Итак:

1) Скручивания (кол-во повторений в этом и последующих упражнениях выбирайте самостоятельно, но так, чтобы вы выкладывались на максимум)

2) Поднос ног на турнике/поднос ног лежа (работать именно мышцами живота)

3) Одновременное подтягивание корпуса и колен к друг-другу

4) Руки к пяткам (лежа на спине, поочередно дотянуться ладонью левой руки до левой пятки, затем тоже самое правой. Упражнение прокачивает косые мышцы живота)

5) Планка (завершающее упражнение в этой серии, необходимо выложиться и простоять как можно дольше. Работает все мышцы пресса, с также спины и ног)

Выполняйте от 2 до 5 минут таких сетов в день, в зависимости от Вашей физической подготовки.

Я крайне не рекомендую качать пресс каждый день, поскольку мышцы не будут успевать восстанавливаться и Ваши усилия могут оказаться напрасными. Оптимальным считается выполнять упражнения не чаще чем раз в два дня, но каждому нужен индивидуальный подход.

Однако,не стоит забывать о правильном и размерном питании, ведь без этого результата вы точно не добьётесь.

О том, какие ошибки не следует совершать тем, кто хочет себе идеальный пресс читайте на нашем канале