Как похудеть: 7 простых правил для избавления от лишнего веса


фото: pixabay.com
фото: pixabay.com

1.Начните считать калории.

Рассчитайте Ваш базовый обмен веществ по формуле (для женщин):

9,99 * вес (кг) + 6,25 + рост (см) - 4,92 * возраст - 161. Получившееся число умножим на коэффициент активности:

к=1,20 для низкой активности (сидячий образ жизни)
к=1,38 для малой активности (легкие тренировки 1-3 раза в неделю)
к=1,55 для средней активности (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю)
к=1,73 для высокой активности (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю).

Из полученного числа отнимаем 200-300 калорий и получим суточную норму калорий для эффективного и безопасного похудения.
Многих пугает мысль о подсчете калорий, кажется, что этот процесс очень сложный и занимает много времени. Но сейчас есть много приложений для телефонов, которые помогают при подсчете. Остается только приобрести кухонные весы.

2. Пейте много воды.

В день стоит выпивать около 2 литров воды (не чай, компот или сок, а чистая вода). Первый стакан воды стоит выпивать сразу после пробуждения, также по стакану за полчаса перед каждой трапезой.

3. Добавьте физической активности.

фото: pixabay.com
фото: pixabay.com

Для более эффективного похудения стоит начать выполнять тренировки. Начните ходить по лестнице пешком и ходите 40-60 минут в день быстрым шагом. Стоит также отметить пользу утренних тренировок. Выполняйте 10-ти минутный комплекс упражнений натощак и совсем скоро Вы увидите результат.

4. Уменьшите порции.

фото: pixabay.com
фото: pixabay.com

Если Вы планируете похудеть, Вам нужно уменьшить порции. Сократите порции вдвое и ешьте 5 раз в день, чтобы ускорить метаболизм.

5. Планируйте.

Перед походом в магазин тщательно планируйте, что собираетесь съесть в течении дня. Готовый план поможет контролировать количество и качество потребляемой еды.

6. Ложитесь спать раньше.

фото: pixabay.com
фото: pixabay.com

Здоровый сон - помощник в борьбе с лишним весом. Старайтесь не есть за 3 часа до сна и спите не менее 7-9 часов. Недостаточное количество сна может нарушить уровень гормонов, тем самым организм начнет накапливать жир.

7. Не взвешивайтесь часто.

Не стоит взвешиваться каждый день, так как Вы скорее всего разочаруетесь. Вес уходит постепенно, и Вы быстрее увидите изменения в зеркале, нежели на весах. Лучше всего измериться сантиметровой лентой и раз в неделю сравнивайте свои результаты.