Как избежать послеродовой депрессии.

А она есть, поверьте мне.

Гормональная перестройка, перестройка режима, перестройка жизни в конце концов. И если вовремя не начать действовать, депрессия может затянуться на длительный срок.

Советы, которые помогли мне. Топ-6.

  • Спать. Первое время после родов организм в тихом шоке от того, что он не высыпается по ночам. Постоянные пробуждения покормить младенца не оставляют места бодрости. Даже совместный сон не спасал. Пока я адаптировалась, я спала в течении суток тогда, когда спал малыш. Отсыпайтесь вместе с младенцем.
  • Не тратьте время на кухню и уборку. Когда приходится привыкать к новому ритму жизни, восстанавливаться после родов, не нужно первое время взваливать на себя привычные бытовые заботы. Можно «выгореть». Первостепенно вы — мама и нужно привыкнуть к новым задачам, а с восстановлением сил, возвращаться к рутинным делам. Сейчас много сервисов по доставке еды на дом, общепитов «у дома». Воспользуйтесь этим. Потратите не на много больше денег, зато сэкономите нервы и силы. Уборка по-быстрому без фанатизма. Тут может помочь муж.
  • Не отказывайтесь от помощи. Мы с мужем сами все делали. Бабушки и дедушки далеко. Но если у вас есть кому помочь, с радостью вовлекайте всех желающих. В ту самую готовку и уборку.
  • Не закрывайтесь в четырёх стенах. Ходите с малышом на длительные прогулки, посещайте кафе, магазины, смело кормите в любом месте, если ребёнок на грудном вскармливании. Не стесняйтесь плача младенца и косых взглядов окружающих. По себе помню, как трудно было первое время, когда малыш начинал реветь, а я где-то в торговом центре. Мне хотелось поскорее выбежать и спрятать свои багровые щёки. Или первый раз покормить малыша грудью в парке на лавочке для меня был просто вызов обществу, будто я каждому прохожему собиралась голой грудью тыкать в лицо. Ребёнок— человек. Это его право есть в желаемое время. Криком он выражает свои эмоции. Никто не имеет эти права ограничивать.
  • Познакомьтесь с другими мамами. Общайтесь, встречайтесь. Это круто обмениваться мнением и знаниями, просто поболтать на отвлеченные темы. Общение не даёт закопаться в «памперсных делах».
  • Устройте себе день подарков и красоты. Поменяйте прическу, обновите гардероб. Оденьте наконец то, что хочется, а не то, что «поместится» на животе. Почувствуйте себя красивой как и раньше.
  • Все основное перечислила. Одним словом, не хватайтесь за все и сразу. Приспосабливайте постепенно ребёнка к своему ритму жизни в рамках разумного, и тогда все будут счастливы и довольны.