Список продуктов, которые можно употреблять во время сушки

Сушка – это процесс сжигания подкожного жира и сохранения максимального количества мышц. Успех сушки на 90% зависит от питания.

Чтобы добиться максимального результата, составьте свой рацион из следующих продуктов:

🍗 Постное мясо. Лучше всего употреблять курятину и индюшатину без кожи. Эти сорта мяса не только низкокалорийные, но еще и являются отличным источником большого количества белка.

🐟 Морепродукты. Позволяется и даже рекомендуется употреблять жирную морскую рыбу, главное готовить ее без масла.

🍶 Молочные продукты. С молочными продуктами на сушке надо быть очень осторожными, лучше обойтись обезжиренным творогом и небольшим количеством нежирного кефира.

🍳 Куриные и перепелиные яйца. Еще один отличный источник белка и жиров. Рекомендуется в день употреблять не больше трех желтков куриного яйца.

🍞 Медленные углеводы. Ваш завтрак на сушке обязательно должен состоять из каш или хлебцов.

🍏 Фрукты. Сушка является большим стрессом для организма из-за резкого урезания калорий и уменьшения уровня употребления питательных веществ. В этом плане вас спасут фрукты, которые являются отличным источником витаминов. Обязательно выбирайте несладкие фрукты.

🍆 Овощи. Овощи на сушке можно и нужно есть в больших количествах, исключением являются лишь: картофель, вареная морковь и свекла.

Правила питания на сушке

👉 Употреблять пищу рекомендовано через час-два после тренировки, чтобы организм на восстановление тратил запасы жиров.

👉 Увеличьте количество употребления воды (минимум 3 литра в день)

👉 Если вы хотите сохранить мышцы, не бойтесь есть много белковой пищи.

👉 Питайтесь дробно 4-8 раз в день, первые приемы пищи должны состоять из медленных углеводов и фруктов, последние – из белковых продуктов и овощей.

Соблюдайте все написанные правила, и вы обязательно добьетесь желаемого результата!

Понравилась статья? Жми МНЕ НРАВИТСЯ!