😮5 сочетаний продуктов, которые помогут похудеть

Про продукты, которые нельзя сочетать, чтобы похудеть я уже писала. Теперь давайте разберемся, какие сочетания полезны для стройной фигуры.

1. Геркулес и яйцо

Идеальное сочетание на завтрак – это овсяная каша и яйцо. Дело в том, что в яйце хоть и присутствуют все незаменимые аминокислоты, но в нем много холестерина. А клетчатка, которая содержится в овсе, будет его связывать.

2. Фрукты и сыр

Если мама хочет похудеть, то лучше сочетать фрукты с маложирным сыром. Например, с адыгейским, сулугуни, моцареллой, тофу. Не любите сыр? Тогда смело сочетайте фрукты с творогом жирностью 0-7%. Почему мы здесь делаем акцент на фруктах – потому что без них маме не обойтись, для нее это источник витаминов. А белок сыра или творога поможет стабилизировать уровень сахара в крови и не поднять инсулин сверх нормы.

3. Овощи и крупы

Лучшее сочетание овощей – с крупами. Подойдут дикий рис, полба, булгур, киноа, чиа с амарантом и гречка с зеленью, поскольку все это легко перевариваемые растительные белки с разным аминокислотным составом.Овощи же для кормящих мам лучше потушить, тогда не будет вздутия у грудных малышей.

4. Мясо и овощи

Мясо лучше сочетать не с крупами, а с овощами, поскольку белок легче усваивается в присутствии клетчатки овощей, нежели крупы. Хорошо съедать такое сочетание на завтрак или на обед.

5. Чай и хлебцы

Чай лучше пить с цельнозерновыми хлебцами или отрубями, нежели со сладостями. Во-первых, это полезно для кишечника и не грозит лишними калориями, а во-вторых, в таком сочетании уцелеют полезные антиоксиданты чая.

Помните, чтобы похудеть естественным образом и получать достаточное количество калорий для восполнения энергии, необходимо слушать свое тело и понимать его потребности. Прислушивайтесь к своему организму, он ваш лучший советчик! Если вы разучились понимать потребности своего тела и принимать пищу по чувству голода, лучше обратиться к специалисту.

Ставьте 👍 и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи.