Как снизить высокое давление? 6 подсказок

Если твое кровяное давление в диапазоне 130/80, то его снижение поможет защитить от сердечного приступа, инсульта, болезни почек, болезни глаз и даже от снижения когнитивных способностей. Запомни одно: контролируй свое высокое давление прежде, чем начнутся серьезные последствия. А также помни, что изменение образа жизни поможет стабилизировать давление так же эффективно, как и прием лекарственных препаратов и в некоторых случаях еще лучше.

Такие изменения в образе жизни часто являются серьезным испытанием. Многие женщины просыпаясь утром готовы к здоровой еде, однако потом их уверенность разбивается об тарелку печенья на столе в офисе или обед с друзьями.

Маленькие подсказки как снизить кровяное давление

Чтобы изменить давление не нужно глобальных действий. Привожу шесть советов, которые позволят тебе вернуть кровяное давление в нормальный диапазон.

1. Похудей

Самый эффективный способ понизить кровяное давление это сбросить вес. Не обязательно худеть сильно. Даже потеря 5 кг может эффективно снизить кровяное давление.

2. Читай этикетки

Избавься от продуктов с высоким содержанием натрия, внимательно читая этикетки. Очень сложно снизить потребления натрия, когда не знаешь что ешь. Обрати внимание на следующие продукты:

хлеба и булочки

мясное ассорти и консервируемое мясо

пицца

домашняя птица

суп

сэндвичи.

3. Начни двигаться

Это не означает что нужно изнурять себя тренировками. Начни с получасовой активности, пять дней в неделю. Это не обязательно зарядка, ведь кому то нравится танцевать, кто-то любит вело прогулки или активные прогулки с друзьями. Даже повседневные заботы такие как дача и сад тоже пойдут в зачет.

4. Потягай "железо"

Добавь немного упражнения с небольшим отягощением. Женщины постоянно теряют массу мышц с возрастом и нехватка упражнений с отягощениями только усугубляет это.

5. Уменьши употребление алкоголя

Пьешь слишком много, или часто? Твое давление растет, старайся себя контролировать.

Пить или не пить. Польза и вред красного вина

6. Сними напряжение при помощи медитации или практики глубокого дыхания

Гормоны стресса сжимают кровеносные сосуды и приводят к временным скачкам в кровяном давлении. Кроме того, со временем, стресс может вызвать нездоровые привычки, которые ставят под угрозу твою сердечно-сосудистую систему. Такие привычки включают в себя переедание, недосыпание, употребление успокоительных или алкоголя. Так что если хочешь снизить свое кровяное давление в домашних условиях, то занимайся дыхательными практиками.

7 продуктов, которые продлят Вашу молодость
Депрессия? Нет, не слышал!

Спасибо что дочитали до конца! Прошу поставить лайк, подписаться на канал, оставить комментарий, и поделиться в социальных сетях!