Правильное питание для похудения: вкусно и полезно

Иметь красивое, подтянутое и здоровое тело - мечта всех людей. А кушать и худеть - мечта большинства девушек. К сожалению, мало кто задумывается о том, что это вполне реально, было бы желание! Однако есть масса стереотипов, из-за которых люди при фразе “правильное питание”, начинают морщиться, припоминая все самые невкусные блюда. Вкусно кушать и худеть - вполне реально! Нужно только иметь желание и терпение. Каким должно быть правильное питание для похудения?

https://www.dobrohub.ru
https://www.dobrohub.ru

Что такое правильное питание и с чем его едят?

Сразу же хочу отметить, что это не имеет никакого отношения к голодовкам, строгим диетам, поедания одних яблок или воды с хлебом. Нет и еще раз нет! Подобные вещи очень вредны для организма, в особенности для обмена веществ. Да и к тому же, посидев недельки две на одних яблоках, девушки начинают вознаграждать себя за перенесенные муки и страдания шоколадками, булочками и прочими сладостями, что приводит к “возвращению” веса. А затем мучением организма по новой…

Как худеть с пользой для здоровья? Ответ на этот вопрос до банальности прост! Здоровое питание должно быть направлено на снижение веса и укрепление здоровья. Многие диетологи придерживаются мнения о том, что питание должно быть разнообразным. Для того, чтобы организм получал в достаточном размере витамины и питательные вещества. Но при этом не следует забывать, что постоянное чувство голода и однообразная еда не пойдут на пользу ни психике, ни телу!

Принципы правильного питания

  • Кушайте часто и небольшими порциями! Следует разделить весь рацион на 5 приемов пищи. Старайтесь употреблять ее в одно и тоже время, а последний прием пищи должен быть как минимум за 2-3 часа до сна.
  • Скажите “нет” фастфуду! В эту категорию относятся не только гамбургеры и его прочие “бургерские” родственники, но и полуфабрикаты, консервы, шаурма, хот-доги, соусы и прочее. В общем, все то, что содержит консерванты, красители и ароматизаторы.
  • Пережевывайте пищу тщательно! Ученые доказывают, что пережевывая пищу 40 раз, можно немного сбросить вес, а если прибавить к этому правильное питание… Поразительный результат Вам обеспечен! А все потому, что тщательное пережевывание даёт мозгу время на то, чтобы осмыслить получение пищи и дать нам сигнал о насыщении. Также хорошо пережеванная пища гораздо лучше усваивается нашим организмом.
  • Пейте больше воды! Всего-лишь 2 литра питьевой воды в день могут ускорить метаболизм, вывести токсины. Не забывайте, что чай, кофе, соки, лимонады и другие напитки не приносят нашему организму пользы, а наоборот обезвоживают его.
  • Не забывайте следить за балансом! Для того, чтобы иметь хорошую фигуру, нам нужны белки, жиры и углеводы. Примерное их соотношение таково: 75 гр белков, 60 гр жиров, 250 гр углеводов.

Правильное питание: меню на каждый день для похудения

Не для кого не будет секретом, что женщины более заинтересованы в похудении, чем мужчины. Неудивительным будет тот факт, что в основном оно создается как правильное питание для похудения для женщин, но в равной степени будет полезны и для представителей мужского пола.

Основные продукты для похудения: капуста, морская рыба (отварная, запеченная, паровая), цикорий, гречка, мюсли.

Предлагаю Вашему вниманию несколько вариантов правильного питания.

Вариант №1:

Завтрак: гречневая каша с молоком 200 гр, травяной чай без сахара.

Перекус: банан - 1 шт.

Обед: Рис и куриное филе с овощами - 250 гр.

Перекус: йогурт натуральный + 5 орехов.

Ужин: цветная капуста - 200 гр.

Вариант №2

Завтрак: овсяная каша с 1 ч.л. меда, травяной чай без сахара.

Перекус: кешью и сухофрукты.

Обед: 200 гр отваренного филе, салат из овощей, чашечка травяного чая.

Перекус: стакан кефира (жирность 1%).

Ужин: творожно-сырная лепешка с зеленью.

Завтрак неотъемлемая часть приема пищи и, стоит отметить, самая главная. Поскольку завтрак дает заряд энергии и бодрости на весь день, то он обязательно должен быть вкусным. Предлагаю Вашему вниманию варианты вкусных завтраков и перекусов:

  • Сырники из обезжиренного творога;
  • Омлет с овощным салатом;
  • Яичница с болгарским перцем и петрушкой;
  • Творожная запеканка с фруктами;
  • Гречневая и овсяная каши;
  • Горячий тост с нежирным сыром, вареное яйцо.

Не забывайте, что все реально! Главное иметь желание и запастись терпением. Уверена, что у Вас обязательно все получится. Желаю удачи!