Как перестать критиковать себя и стать счастливым?

Зафиксируйте своё внимание на своих мыслях. Какой диалог вы ведете с самим собой? Если вы слишком строги к себе, то вы почти ничего, кроме негатива, не заметите. Вне зависимости от того, наказываете вы самого себя за неправильное решение, которое приняли много лет назад, или сравниваете себя с кем-то, ругая себя, что вы не так хороши, самокритику довольно трудно искоренить.

В самокритике нет абсолютно никакой пользы. Невероятно, что люди все равно продолжают это делать. Мы должны оценивать то, что мы делаем, и должны быть готовы поменять что-то, чтобы получить лучшие результаты, но ни в коем случае нельзя придираться ко всему, что мы делаем.

Если вы хотите прекратить критиковать себя и стать счастливее, то вам нужно проследовать всего нескольким советам и начать прислушиваться к своим мыслям.

Возможно, лучший способ избежать критики от самого себя – отключить свои мысли. Однако это невозможно, таким образом вы лишь заставите их с большей силой ворваться в ваше сознание. Позвольте мыслям идти своим чередом. Пусть все, о чем вы думаете, выйдет наружу. Вам нужно лишь наблюдать за ними и стараться не принимать близко к сердцу. Медитация – отличная практика, чтобы помочь этому процессу. В частности «осознанное дыхание». Когда вы сосредоточитесь на своем дыхании, вы станете иначе воспринимать свои мысли. Они могут задержаться, но в конечном счете им придется уйти самостоятельно.

Оцените свои мысли

Если вам приходит какая-то мысль, то не зацикливайтесь сразу же на том, что она значит. Не пытайтесь убежать от нее. Уделите ей время, найдите положительные стороны у этой мысли. Почему она возникла? Правда ли это? Точно ли это соответствует действительности? Что эта мысль заставляет вас чувствовать? Если вы начнете оценивать свои мысли, то со временем вы перестанете их бояться. Когнитивно-поведенческая терапия является проверенным методом для успешного снижения негативного мышления путем надлежащего анализа.

Мыслите позитивно

Позитивное мышление может показаться слишком банальным и бесполезным решением. Некоторые люди полагают, что, начав мыслить позитивно, весь негатив внезапно пропадет из жизни, как и вся самокритика, которую вы излагали, будто этого всего никогда и не было. На самом же деле вы должны привнести в свою жизнь положительные мысли, чтобы более успешно бороться с отрицательными. Поэтому, если вам что-то начинает не нравиться в себе, стоит постараться переключиться на что-то позитивное. Особенно, если эти мысли имеют что-то общее. Например, если вам кажется, что ваша работа вам не нравится, то вы можете подумать о том, что вы доказали свою способность выполнять ту работу, которую сможет сделать далеко не каждый.

Перестаньте зацикливаться на оценке других

Вы можете полностью избегать критики со стороны других, однако эффективнее просто научиться не зависеть от того, как вас оценивают окружающие. Мнение других людей стоит ценить, но порой это становится проблемой, если их оценка не оправдывает ваши ожидания. Но запомните: вы должны принимать решения или высказываться определенным образом по той причине, что хотите этого, а не из-за того, что другие считают это более правильным.

Отвлекайтесь

У критики есть больше шансов, когда вам нечего делать и вы просто отдаетесь размышлениям. Отвлекайте себя; найдите занятия, на которых можно сосредоточиться, забыв на время о своих негативных мыслях. Придумайте что-нибудь, чем вы можете заняться. Например, это может быть чтение книги, общение с друзьями или тренировка.

Пишите

Ручка и бумага могут стать вашими лучшими друзьями, когда речь заходит о борьбе с критикой. Уделяйте некоторое время ежедневно, чтобы записать свои мысли. Все, что есть у вас на уме, может быть записано на бумагу. Пишите в течение некоторого времени, например, пяти минут, а потом остановитесь. Задайте себе вопрос: стало ли вам лучше? Иногда вам будет хотеться «излить душу». Не беспокойтесь о грамматике и пунктуации. Это предназначено лишь для вас, чтобы вы могли поработать и поразмышлять. Когда вы в дальнейшем будете оглядываться на старые записи, вы будете удивлены, как далеко вы зашли в своем мышлении.

Избегайте образа мышления «все или ничего»

Негативное мышление крайне опасно. Оно заставляет вас думать, что вы не так способны, каким являетесь на самом деле. Образ мышления «все или ничего» играет большую роль в этом. Когда вам кажется, что что-то недостижимо для вас, вы теряете свою уверенность. Возможно, вы и не сможете сделать абсолютно все, о чем мечтаете, но, если вы перестанете считать, что вы заслуживаете всего или ничего вовсе, вы сможете воплотить в жизнь большую часть своих желаний.

Если вы перестанете критиковать самого себя, то жизнь станет намного лучше. Вы перестанете быть ограничены фразами «я не могу» или «это невозможно». Впереди будут другие проблемы, не позволяйте своим негативным мыслям добавлять в этот список лишнее.

Если вы привыкли критиковать себя, то не так уж и просто будет избавиться от этих мыслей. Превратите позитивное мышление в ежедневную привычку. Со временем у самокритики будет все меньше и меньше шансов демотивировать вас. В такой ситуации вам будет намного проще достичь своих целей.

Источник: http://ownerlife.ru/kak-perestat-kritikovat-sebya-i-nastroitsya-na-schaste/ Больше интересных материалов Вас ждет на сайте OwnerLife.RU ©