Худеем на овсяных отрубях

Любителям диет предлагаю сегодня поговорить, о том ,как на наш организм действуют овсяные отруби, как их принимать, чтобы достигнуть оптимального результата без вреда для здоровья.

Отруби являются отходами мукомольного производства. Казалось бы, кому может потребоваться то, что остается от зерна после его переработки. Но человек существо любопытное и экономное.

Польза и состав овсяных отрубей

Клетчатка – выводит токсины и шлаки из организма, ускоряется метаболизм.

Аминокислоты и витамины- А,D,E,K,C

Бета - глюкан- настраивает клетки на синтез активных веществ

Растительные пигменты полезные для глаз лютеин и зеаксантин, антиоксидант бета – каротин, расщепитель жиров ликопин.

Минеральный состав

Железо, нужно для крови

Йод, для щитовидной железы

Магний, один из важнейших элементов

Фосфор, для зубов и костей, сжигает белки, жиры и углеводы

Кремний укрепляет костную ткань

Калий влияет на водный баланс и нервные клетки

Худеем

Отруби могут стать основным блюдом на завтрак. Присутствие отрубей в рационе способствует достижению целей, при их низкой калорийности, всего 74Ккал. Не надо заменять или путать овсяные отруби с хлопьями. В хлопьях много цинка и крахмала, которые нельзя употреблять ежедневно.

Как применять отруби для похудения

Как это происходит на практике. Суточная норма приема отрубей 30 г., большее количество может привести к тяжести и проблемам со стороны кишечника (диарея, запор и газообразование).

С чего начинать

Есть отруби надо с одной чайной ложки три раза в день, ежедневно увеличивая дозу. Возможно употребление в сухом виде запивая большим количеством воды. Другой способ приема отрубей, заправка нежирным йогуртом или кефиром. Отруби можно добавлять в еду заменяя ими продукты с большим содержанием углеводов.

Но для похудения отруби нужно есть сырыми.

Начни меняться сейчас, и твоя жизнь начнет меняться с тобой!

Спасибо за просмотр! Подписывайтесь и ставьте лайки!