Для того чтобы худеть...

Для того, чтобы худеть необходимо знать сколько человек потребляет калорий и сколько расходует. При переизбытке калорий, человеку грозит увеличение массы тела, и наоборот, в случае недостачи калорий, человек худеет.

Известно, что даже находясь в покое, наш организм расходует калории. Ученые установили, что в среднем за 1 час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно 1 килокалория.

Ниже приведен список, по которому можно рассчитать сколько калорий человек потратит на тот или иной вид деятельности (за 1 час).

Например, человек с весом 80 килограмм совершая бег по пересеченной местности в течении часа израсходует 688 калорий (80 х 8,6 = 688 ккал.).

Вид деятельности и расход калорий на 1 кг. массы тела человека.

Бег (8 км/ч) - 6,9

Бег (10 км/ч) - 9

Бег вверх по ступенькам - 12,9

Бег по пересеченной местности -8,6

Ходьба (4 км/ч) -2,6

Ходьба (6 км/4) -3,9

Аквааэробика - 7,6

Прыжки через скакалку -7,7

Силовая тренировка на тренажерах - 7,4

Гимнастика (энергичная) - 6,5

Танцы высокой интенсивности - 6,9

Танцы низкой интенсивности - 3,1

Езда на велосипеде (9 км/ч) - 2,6

Езда на велосипеде (14 км/ч) - 4,3

Езда на велосипеде (15 км/ч) - 4,6

Езда на велосипеде (20 км/ч) -7,7

Езда на роликах - 4,4

Игры с ребенком -4

Легкая уборка - 3,4

Прогулка с собакой -2,9

Йога-аштанга - 6

Ходьба на лыжах - 6,9

Вытирание пыли -1,1

Мытье посуды - 2

Мытье полов -1,9

Чтение книг сидя -0,4

Сон -0,6

Чтобы худеть, необходимо как можно больше активных физических действий и контролировать расход/потребление калорий и тогда проблем с лишним весом не будет!