Снимаем стресс за 5 минут


Простое и приятное упражнение, которое поможет убрать стресс, успокоит, расслабит и гармонизирует за считанные минуты.

Освободите себе временной промежуток от 5 до 10 минут. Позаботьтесь, чтобы вас никто не отвлекал. Примите удобное положение, расслабьте свои мышцы, закройте глаза.

Для максимального расслабления лучше принять положение лёжа. ( При отсутствии возможности лечь можно проводить релаксацию сидя).

Сделайте 2- 3 медленных глубоких вдоха и медленных глубоких выдоха.

Затем продолжайте дышать в своём обычном естественном темпе и ритме.

При этом наблюдайте за своим вдохом и выдохом в течение пяти минут.

Осознавайте своё дыхание и ни над чем не нужно стараться.

Вы просто наблюдаете за процессом дыхания, за вдохом и за выдохом. Мысли могут приходить и уходить, вы не обращаете на них внимания, позволяете им проплывать мимо вас.

При этом не нужно стараться и концентрироваться на своих ощущениях, эмоциях, мыслях. Всё, что необходимо – наблюдать за процессом дыхания. В этом кроется секрет эффективности данного упражнения – установить фокус внимания на спокойном дыхании. На своём вдохе – выдохе, на моменте здесь и сейчас.

Таким образом, наблюдая за дыханием, ум успокаивается, а это в свою очередь ведёт к расслаблению тела.

Переключение внимания помогает освободиться от стресса за короткое время самым простым и естественным образом.

Через несколько минут вы почувствуете расслабление, умиротворение и спокойствие.

Вы расслабились не только физически, но и ментально, так как физическое, психическое и эмоциональное состояния находятся в единстве и неразрывно связаны между собой.

Расслабление физического тела неизменно расслабляет психику и эмоции.

Эмоциональное напряжение хорошо снимается через тело с помощью массажа, иглоукалывания, гирудотерапии и т.д.



Многим помогает тёплая ванна или душ. А кто-то предпочитает общение с природой, прогулки по парку, пробежки, занятия йогой.

Аудиалы любят слушать спокойную музыку или медитативные настрои. Некоторым достаточно приятного общения, чтобы напряжение испарилось.

Моя знакомая любит зажигать сандаловые палочки и смотреть на огонь свечи, если ей необходимо освободиться от напряжения и расслабиться. Каждый интуитивно подбирает подходящие для себя способы релаксации.


Вас также может заинтересовать:

Упражнение для гармонизации любой ситуации

Почему одним всегда везёт, а другим нет?

Как стать творцом своей реальности

Приведённые примеры хороши для освобождения от единичных, разовых стрессовых ситуаций. Чтобы прекратить испытывать постоянное воздействие стресса, необходим комплексный подход.

Простое соблюдение режима сна и деятельности, а также сбалансированного питания. Крепкий здоровый организм имеет сильную имунную систему, которая надёжно защищает от всяких психических недомоганий, усталости и стресса.


Ставьте "лайк" и подписывайтесь на канал, если вам понравилась данная публикация. Делитесь с друзьями в соцсетях.