5 естественных способов ускорить восстановление мышц после тренировки

Чтобы естественным образом ускорить период восстановления мышц, следуйте этим 5 простым советам. Вы обнаружите, что они помогут вам достичь ваших целей в области фитнеса раньше, чем ожидалось.

Регулярная и интенсивная тренировка - ключ к выточенному телу и максимальной физической подготовке. Однако, если вы хотите иметь наилучшую форму и избежать травм, вам необходимо время для восстановления мышц. При правильном подходе вы сможете максимизировать результаты тренировок и мгновенно улучшить свою фигуру.

5 советов по восстановлению после тренировки

В этой статье мы обсудим пять советов по ускорению и усилению эффекта восстановления после тренировки. Независимо от того, занимаетесь вы дома или в тренажерном зале, важно дать себе несколько минут после нагрузки. Ваши мышцы нуждаются в отдыхе и адаптации после интенсивной тренировки.

1. Пейте много жидкости и гидрата

Любой фитнес-энтузиаст знает важность надлежащей гидратации до, во время и после интенсивной дозы физической активности. Важно пить много жидкости во все эти критические моменты, если вы хотите избежать мышечной усталости, повреждений и других осложнений. К сожалению, многие занятые в спортзале сосредотачиваются на питьевой воде перед их рутиной и забывают сделать это после. У других есть плохая привычка пить воду, когда они чувствуют жажду, что не рекомендуется.

Чтобы уменьшить риск растяжений, разрывов и других травм, связанных со спортом, всегда пейте много воды после тренировки. Если вы являетесь поклонником спортивных напитков, усиленных электролитами или любыми другими напитками для восстановления после тренировки, то немедленно избавьтесь от этой привычки, так как такие напитки оказывают обратный эффект, изнашивая организм ещё сильнее, и создавая иллюзию бодрости. Одно исследование даже показало, что шоколадное молоко также является хорошим напитком для восстановления после тренировки. Тем не менее, имейте это в виду, что в конце дня нет ничего более полезного, чем простая H2O.

2. Получите хороший ночной сон

Не секрет, что получение большого количества отдыха является ключом к психическому и физическому здоровью. Но знаете ли вы, что отсутствие этого может сильно помешать не только вашему мускульному выздоровлению, но и вашей общей атлетической деятельности? Согласно исследованию 2008 года , лишение сна является пагубным для выздоровления, поскольку оно препятствует естественным процессам организма.

Поэтому получение восьми часов сна в ночное время может быть важным, когда вы хотите избежать каких-либо осложнений, связанных со спортом. Если ваш график позволяет это, попробуйте подремать после обеда в течение недели, и сделать выводы. Идеальным вариантом является быстрый 20-минутный сон через два часа после тренировки, который не только восстановит мышцы, но также не будет препятствовать вашему ночному сну.

3. Сосредоточьтесь на потреблении белка

Белок - это средство восстановления мышц номер один, которое вы можете включить в свой рацион. Вместо того, чтобы пить коктейли с добавками, сосредоточьтесь на ежедневном потреблении белка из цельных продуктов, таких как яйца, греческий йогурт, творог и постные куски мяса. Эти универсальные ингредиенты являются отличными закусками или полноценными блюдами, которые помогут вам в восстановлении.

Очень важно потреблять перекусы, которые богаты белком перед сном, чтобы ваши мышцы восстанавливались со временем. Это позволит уменьшить ощущение болезненности, которую вы бы в противном случае получили на следующий день. Не забывайте о потреблении белка до и после тренировки. Это не менее важно.

4. Планируйте дни отдыха соответственно

Когда дело доходит до дней отдыха, общее правило состоит в том, чтобы поддерживать здоровый отдых в 48 часов между тренировками, если вы являетесь поклонником более требовательных физических процедур. Конечно, это не универсальное правило, а скорее руководство, которое вы можете соблюдать или адаптировать в соответствии с вашими личными потребностями и предпочтениями.

Никогда не забывайте о растягивании, особенно во время дней восстановления. Со временем эта привычка поможет в восстановлении мышц и больше не будет обузой.

В зависимости от вашего возраста и уровня мастерства вам может потребоваться меньше времени для отдыха или больше. Если вы обнаружите, что занимаете более длительные паузы, старайтесь постепенно уменьшать время восстановления каждую неделю. Занимаетесь легкими упражнениями, такими как йога или тай-чи, чтобы вы не теряли следы своих целей в фитнесе во время отдыха или “подзарядки”. Однако, если вы почувствуете травму, лучше всего прислушаться к своему телу и провести несколько выходных дней.

5. Принимайте холодные ванны, когда это необходимо

Наконец, когда вы обнаружите, что становится слишком трудно сдерживать мышечное напряжение и усталость, наука советует вам попробовать холодную ванну. Хотя мысль о погружении вашего больного тела в ледяную воду после интенсивной тренировки может показаться пугающей, это фактически поможет уменьшить болезненность и воспаление в течение 24-48 часов.

Еще одним средством для лечения болезненности после тренировки является смешение сока из трех лимонов с двумя столовыми ложками меда. Возьмите чистое полотенце, окуните его в смесь и нанесите на области, на которых чувствуете боль после трудной тренировки. Из -за противовоспалительных свойств лимона это необычное средство поможет вам восстановить мышцы.

Эти пять советов помогут вам значительно уменьшить время восстановления организма после тренировки, препятствуя появлению болезненности и переутомлению мышц.