дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

7 способов оставаться активными и здоровыми, если вы постоянно заняты.

19 October 2018

Иногда мы становимся настолько занятыми, что не обращаем внимание на здоровое питание и упражнения. Вот 7 советов, которые помогут вам оставаться на ходу.

Многие из нас хотят начать с чистого листа, чтобы наконец употреблять здоровую пищу и тренироваться. Вы можете быть тем, у кого в начале все по плану, но имеете тенденцию выгорать где-то на этом пути. Хотя ваши намерения могут быть хорошими, существует огромная разница между желанием чего-то и фактическим выполнением чего-то в этом отношении. Даже если вы максимально пытаетесь соответствовать здоровому образу жизни, ваш напряженный график может не дать вам этого сделать.

Если вы боретесь с тем, чтобы оставаться здоровым, вот несколько советов, которые могут помочь.



1. Планируйте свое питание на неделю вперед.
Чтобы не питаться этими сальными закусками или газированными напитками, когда голодные, запасите свой холодильник, полный здоровых салатов, соков и вариантов завтрака. Это ключ к успешной неделе питания. Если вы слишком заняты в течение недели для приготовления пищи, посвятите некоторое время в выходные дни, чтобы сделать это. Большинство продуктов хорошо сохраняются в холодильнике в течение нескольких дней. Вместо того, чтобы целый день торчать на кухне, выберите время, когда вы будете мотивированы готовить, например утром или в расслабляющий вечер. Лучше всего планировать питание во время, когда ваша мотивация высока.

Планируйте заранее , запишите список продуктов и приготовьте большую часть в воскресенье, чтобы начать свою неделю с правильной ноты. В идеале вы должны готовить шесть-десять порций за раз и упаковывать остальные в контейнеры для хранения. Таким образом, у вас всегда будет что-то, чего можно достичь, когда голод ударит.

Подготовьте здоровые, хорошо сбалансированные блюда, содержащие по меньшей мере 30 граммов белка. Ваше тело требует белка для наращивания мышечной ткани. Диета, не имеющая белка, заставит вас терять мышцы и наращивать жир. Диета с высоким содержанием белка также обеспечит оптимальное функционирование вашего метаболизма.

2. Делайте выбор, чтобы оставаться активным
В течение всего дня вы можете сделать небольшой выбор, который поможет вам оставаться здоровым. Например, вы можете чередовать положение сидя и стоя. Проводить больше времени на ногах - отличный способ избежать увеличения веса и сжигать больше калорий, чем сидеть. Это также утомляет вас, поэтому вы сможете лучше спать по ночам.

Кроме того, вы можете ходить или ездить на велосипеде на работу, чтобы максимально использовать свой отдых. Если ваше рабочее место находится далеко, сесть на общественный транспорт - хорошая идея. Даже несколько минут ходьбы от ближайшей автобусной остановки или железнодорожного вокзала выгоднее, чем просто взять автомобиль.



3. Сделайте фитнес приоритетом
Независимо от того, насколько вам нравятся ваши тренировки, они могут быть первым, что вы бросаете, когда ваш график становится слишком сумасшедшим. Поэтому важно добавить ежедневные упражнения в список дел и сделать это приоритетом.

Если у вас мало времени, выполните короткие, но интенсивные тренировки. Упражнения на полное тело сжигают больше калорий, чем тренируют отдельные части тела. Даже несколько минут упражнений каждый день смогут сделать вас более здоровыми. Исследования показали, что интенсивные интервальные тренировки или схемы чрезвычайно эффективны при наращивании мышц и сжигании калорий. Наилучшая часть состоит в том, что они требуют практически никакого оборудования и могут выполняться в любом месте.

4. Держитесь подальше от рафинированного сахара
В отличие от белков и здоровых жиров, рафинированный сахар не является устойчивым источником энергии. Тем не менее, ваш естественный инстинкт может заключаться в том, чтобы достичь сахара, когда вам нужна энергия. Но спешка, которую дает вам сахар, скоро будет заменена катастрофой, так как ваше тело реагирует на сахар синтезом инсулина, который может перекомпенсировать и привести к гипогликемии. Гипогликемия заставляет ваш мозг чувствовать себя туманно и может ухудшить учебу и память.

Если вы сильно хотите сладкого, выберите фрукты, гранола, смесь тростника с натуральными подсластителями. Это даст вам импульс энергии без страшной аварии, потому что они не вызывают резкого выброса глюкозы в кровоток, следовательно, нет инсулинового всплеска или гипогликемии.



5. Получите качественный отдых
Независимо от того, насколько вы заняты, важно освободить место для полноценного ночного отдыха. Хороший сон необходим для вашего общего состояния здоровья. Когда дело доходит до сна, речь идет не только об общем количестве часов, но и о качестве отдыха, который вы получаете.

Если у вас проблемы с качеством сна, лучше всего определить корень проблемы. Подумайте об обновлении матраса, используйте маску для глаз или включите белый шум, чтобы было максимально комфортно. Это поможет вам почувствовать себя отдохнувшим, и вы сможете начать свой день.



6. Создайте сильную сеть поддержки
Наличие сильной сети поддержки важно для вашего эмоционального, умственного и физического здоровья. Люди, которые имеют адекватную поддержку, лучше справляются со стрессом и преодолевают неудачи. Потратьте время, чтобы встретиться с другом или провести время с семьей, если вы не продуктивны. Маленькие действия, подобные этим, могут помочь вам оставаться умственно сильными и здоровыми.



7. Присоединитесь к фитнес-классу
Если вы чувствуете, что у вас абсолютно нет времени на тренировку, вам просто нужно переоценить ваши приоритеты. Регистрация в фитнес-классе и подача аванса может подтолкнуть вас к тому, чтобы сделать время для этого. Сегодня существует множество вариантов: от кикбоксинга до внутреннего велоспорта, что может дать вам экстремальную тренировку за ограниченное время. Вы можете сделать еще один шаг и выбрать групповой класс или присоединиться к нему с другом, поэтому вы будете мотивированы, чтобы попасть туда вовремя и не сдаваться.



Последние мысли
Создание здорового выбора может изменить то, как вы думаете, и помочь вам выработать более позитивное отношение. Хотя здорово стремиться к идеальному образу жизни, вы не сможете достичь этого. Вместо этого попытайтесь найти равновесие, несмотря на свой напряженный график. Принятие некоторых из привычек, упомянутых в этой статье, может помочь вам почувствовать себя лучше и улучшить свое общее здоровье в долгосрочной перспективе.