дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

3 важных ингредиента которые сохранят вашу кожу здоровой

19 October 2018

Согласно современным представлениям о здоровом образе жизни, забота о коже должна быть приоритетом для каждого человека, независимо от возраста.

Поскольку мы стареем, способность нашей кожи сохранять влагу, блеск и эластичность уменьшается. Это происходит потому, что способность жировых желез и поверхности кожи производить и удерживать влагу падает.

В разное время года кожа по-разному реагирует на погоду, у многих возникают осложнения - раздражение, дерматиты, экземы, акне, зуд. Поэтому врачи советуют заботиться о коже круглый год.

Но даже те, кто регулярно использует кремы для влажности кожи и для защиты от солнечного ультрафиолета, а также регулярно моет лицо перед сном, должны знать, что здоровью кожи способствуют и особенности диеты.
Вот три пищевых ингредиента, которые в любое время года помогут вашей коже оставаться в хорошем состоянии.

1 - Омега-3

Омега-3 жирная кислота помогает сохранить здоровое сердце, уменьшить количество триглицеридов (жиров) в крови и помогает снизить кровяное давление. Жирные кислоты могут помочь и нашей коже оставаться влажной.

Омега-3 укрепляет кожаный барьер, благодаря чему кожа может удерживать влагу. Жирные кислоты способны уменьшать воспаление, которое сопровождает акне, экзему, псориаз и высыпания на сухой коже.

Стоит есть лосось, тунец, грецкие орехи, льняное семя. Диетологи рекомендуют съедать 100-120 грамм жирной рыбы два раза в неделю. Можно употреблять и рыбий жир, но для этого следует посоветоваться с врачом

2 - Витамин D

Важно принимать витамин D в виде пищевых добавок или употреблять богатые им продукты.

По словам диетологов, 50% людей не получают достаточно витамина D. А это не только старение кожи, но, например, и повышенная склонность к инфекциям.

Особенно важно обратить внимание на этот витамин зимой, так как в это время ощущается нехватка солнечного света, под воздействием которого витамин D образуется в коже.

Витамин D также помогает организму усваивать кальций и, в свою очередь, способствует росту костей и повышает нашу иммунную систему.

Вот хорошие источники витамина D:

• тунец
• семга
• макрель
• йогурт
• апельсиновый сок

В солнечные дни нужно стараться бывать на открытом воздухе более 15 минут и подставлять солнцу лицо, руки, спину и ноги.

3 - Вода

H2О способствует здоровому пищеварению, повышает уровень энергии и сохраняет талию стройной. Врачи советуют каждому человеку выпивать восемь стаканов воды в день.

Существует мало доказательств того, что регулярное потребление воды замедляет процесс старения кожи, но вода способствует нормальному функционированию внутренних органов и помогает коже оставаться влажной.

Если Вы не любите пить обычную воду, попробуйте добавить в нее свежий лимон или ягоды для аромата.

Вам также будет интересно: 5 советов против сухости кожи зимой

Делитесь полезными советами и со своими друзьями и знакомыми !

Автор - Кунелле Малай

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал чтобы не пропустить другие интересные статьи!