Как худеть в феврале. Прогноз-рекомендации на месяц.

Если ваш лишний вес больше 20 кг, то этот прогноз для вас.

Рекомендации даю с помощью авторских карт "АРРА" для снижения веса.

Карта №40 "Супы"

В феврале готовьте больше супов.

Организму нужно больше энергии и он будет требовать горячее, ведь на улице мороз. И самый лучший вариант - это суп. И горячее, и полезное, и желудок наполнишь быстрее, да и с калориями сильно не переборщишь.

Рецепты давать тут не буду. Думаю, вы сами справитесь.

Советую готовить супы лёгкие, без мясного бульона. Добавляйте больше овощей, зелени. Вместо курицы рекомендую взять индейку – в ней нет антибиотиков.

Очень вкусный и полезный гороховый суп, и суп с добавлением чечевицы. Разнообразьте меню, проявите фантазию.

Карта №56 "Морские водоросли"

Вашему организму в этом месяце очень понадобиться йод. То есть либо покупаем в аптеке упаковку витаминов, содержащих йод. Либо кушаем салат из морской капусты. Всё просто.

Дополнительно список основных продуктов, содержащих йод:

· Наибольшая концентрация йода в рыбьем жире — на 100 г приходится 700 мкг.
Клюква - 350 мкг на 100 гр
· Морская рыба. Наибольший показатель йода в печени трески — 350 мкг/100 г. Высокая концентрация содержится в мясе пикши и лосося — по 240 и 200 мкг/100 г.
· В 100 г морской капусты содержится 150–200 мкг йода.

Карта №40 "Бутоны"

В этом месяце начинаем потихоньку вылезать из зимней спячки. Начинаем заниматься физической активностью.

Какой? Пусть каждый решит для себя сам. Тут всё очень индивидуально. Если вы ходили по 1.5 км в день – начните ходить 2-3 км. Если сидели на диване весь январь – начните делать йогу. А лучше вылезайте на каток, становитесь на лыжи.

Не обязательно покупать абонемент в фитнес центр. Достаточно увеличить вашу личную нагрузку по сравнению с январём.

************
Отличного вам месяца и сброшенных килограммов!
Павла (минус 40 кг в 40+ лет) Всем хорошего дня и скинутых килограммов.

P.S. Проект «Худеем с Павлой на картах «ARRA» - рекомендации на каждый день.