Усталость от работы смертельно опасна. Как избежать усталости от работы?

Вы постоянно чувствуете усталость в конце рабочего дня? Даже если вы достаточно спите ночью, правильно питаетесь и следите за своей физической формой, стресс может настигнуть вас. Работа не должна все время утомлять.

Баланс между работой и жизнью

Уравновесить две эти области непросто. Когда вы перегружены на работе, вы начинаете чувствовать не просто физическую усталость. Вы эмоционально истощаетесь.

Обычное утомление может пройти после одной-двух ночей хорошего сна, однако справиться с хронической усталостью будет значительно труднее. Некоторые симптомы:

• вы чувствуете себя уставшим даже после достаточного количества сна;
• вы испытываете трудности с концентрацией;
• вы ощущаете подавленность и признаки тревожности.

Как бороться с усталостью от работы

Если вы постоянно испытываете стресс от работы, то не пугайтесь. Начните с небольших изменений, которые окажут положительное влияние:

1. Обязательно делайте перерывы

Необходимо делать минимум 30-минутный перерыв после каждых 4 часов работы. Если у вас сидячая работа, то стоит регулярно вставать, чтобы поддерживать здоровое кровообращение.

Ни в коем случае не пропускайте обед. Еда – это ваше топливо, без нее вы не сможете продуктивно работать. Дайте своему телу все необходимое, и оно отблагодарит вас.
Что еще вы можете сделать:
• Есть ли у вас возможность поработать один день дома? Это поможет вам улучшить баланс между работой и жизнью.
• Пересмотрите свой график. Можете ли вы что-нибудь изменить в нем? Есть возможность поменять должность или делегировать некоторые задачи другим?
• Обсудите свои проблемы с руководством, возможно, вам пойдут навстречу и вы сможете улучшить ситуацию.

2. Измените свои домашние привычки

Вероятно, из-за усталости вам хочется просто прийти домой и лечь спать. Взрослому человеку нужно порядка 6-8 часов сна в день, нарушение режима может сделать вас раздражительным и рассеянным. Каждый второй человек в стрессовом состоянии испытывает трудности с засыпанием. Несколько советов, которые могут вам помочь:

• Практикуйте медитацию или йогу. Исследования показали, что медитация способствует снижению стресса, а йога проясняет ум.
• В спальне должна быть абсолютная темнота. Также вы можете использовать специальную маску на глаза для сна.
• Не используйте телефон и ноутбук за час перед сном.
• Станьте более позитивным. Перестаньте корить себя за совершенные ошибки, сосредоточьтесь на самосовершенствовании.

3. Восстановите свой режим сна

Если вам не удается справиться с бессонницей, возьмите пару выходных, чтобы научиться слушать свой организм. Не давите на себя, не пытайтесь заставить себя спать. Вместо этого попробуйте расслабиться, выпить ромашкового чая, почитать книгу.

Исключите кофе, пейте больше воды. Была выявлена связь между нехваткой сна и повышением риска обезвоживания.

Работа – важная часть нашей жизни. Однако нельзя ставить под удар свое психическое здоровье. Начните бороться с усталостью от работы, верните свой энтузиазм.