5 ПРАВИЛЬНЫХ ВАРИАНТОВ УЖИНА НА СКОРУЮ РУКУ


1.
куриное филе отварное/запечённое 100 гр
авокадо 50 гр
помидор 150 гр
салат 50 гр
йогурт натуральный 3-4% 30 гр
соль, перец, сухие травы
Нарезаем авокадо, помидоры, смешиваем с салатом, сверху кладём нарезанное филе. Йогурт смешиваем с солью и травами, поливаем соусом сверху салат.

2.
тунец консервированный в собственном соку 120 гр
яйцо отварное одно
помидор 200 гр
масло растительное 5 гр
фасоль стручковая 70 гр
соль, перец, зелень
Фасоль отвариваем или просто пропариваем на сковороде. Помидор нарезаем кусочками и смешиваем с фасолью, яйцо нарезаем дольками и кладём сверху, тунец также выкладываем на салат, поливаем маслом и при желании посыпаем зеленью или сухими травками.

3.
яйца два
молоко 2,5% 50 гр
помидор 150 гр
брокколи 150 гр
сыр фета 20 гр
Яйца смешиваем с молоком, солим и перчим. Брокколи и помидор нарезаем на небольшие кусочки и обжариваем на сухой сковороде несколько минут, помешивая, выливаем яйца с молоком в сковороду и накрываем крышкой, на небольшом огне жарим омлет, а в конце кладём кусочки сыра.

4.
шампиньоны консервированные 100
куриное филе отварное или запечённое 80 гр
яйцо одно отварное
кукуруза консервированная 50 гр
помидор 150 гр
лук репчатый 20 гр
йогурт натур 3-4% 30 гр
соль, перец
Всё нарезаем кубиком и смешиваем с кукурузой и йогуртом, солим и перчим по вкусу.

5.
креветки отварные готовые в пачке 100 гр
авокадо 30 гр
помидор 200 гр
яйцо одно отварное
йогурт натур 3-4% 30 гр
соль, перец
Помидор, яйцо и авокадо нарезаем кубиком и смешиваем с креветками, заправляем йогуртом и специями.